Hoe de hoogte van een sprong te verhogen Box

Box springen is een effectieve manier om uw hartslag op te staan ​​en om uw cardiovasculaire of gewicht-verlies doelen te bereiken. Om de hoogte van de doos sprong te verhogen , moet u het bedrag van de explosieve duwkracht je benen kan uitoefenen verhogen . Duwkracht is de maximale kracht van uw benen kan bereiken op een herhaling basis met behulp van 100 procent van hun macht . Simpel gezegd , het is de kracht in de benen je kunt bereiken als je het geven van alles wat je hebt in een schot. Wat je
Gewicht opleiding facility nodig
Logboek
Toon meer instructies
1

Start een gewicht training regiment op je gewicht training faciliteit . Focus op de spieren die de doos sprong zal beïnvloeden - de quadriceps , kuit-en bilspieren . Volgens Dr Gabe Mirkin , het uitvoeren van leg-press en squats zijn de beste oefeningen om de kracht van je beenspieren te vergroten en hen te voorzien van de explosieve duwkracht nodig voor het springen. Kopen van 2

Doe deze oefeningen drie keer per week gedurende drie herhalingen per keer . Voeg meer gewicht als nodig is om ervoor te zorgen dat u alleen kunt uitvoeren 10-15 herhalingen met behulp van de juiste vorm . Merk op hoeveel gewicht je begon tillen met , en noteer eventuele vooruitgang die je maakt.

Noteer 3 van de hoogte van uw maximale sprong elke week . Stel uw box hoogte vergelijkbaar is met uw nieuwe maximale sprong hoogte te zijn .