Hoe tot 20 kilo te verliezen zonder een pil

Mensen die worstelen om gewicht te verliezen soms wenden tot dieetpillen om bijstand die vaak niet voldoen aan hun belofte van een gemakkelijke en snelle manier om de pondjes kwijt . Echter , kunt u ervoor kiezen dieetpillen niet te gebruiken door de integratie van natuurlijke oplossingen . Als uw doel is tot 20 pond te verliezen . zonder de hulp van gewichtsverlies pillen , bijvoorbeeld , moet je een levensstijl die routine lichaamsbeweging en een gezond dieet omvat ontwikkelen. Instructies
1

fietsen, wandelen of zwemmen voor 30 minuten van aërobe oefening per dag. Voer deze cardiovasculaire activiteiten 3-5 dagen per week . Verhoog de intensiteit en duur van uw aërobe oefeningen in de tijd. Kies een oefening die u genieten. Andere opties zijn hula hoppen , springtouw of rolschaatsen - mix -up van uw routine om verveling te voorkomen kopen van 2

Voer krachttraining oefeningen zoals bench preses , leg-press en push- ups . . Deze oefeningen spiermassa op te bouwen , die u zal helpen meer calorieën te verbranden omdat mager spierweefsel verhoogt je stofwisseling . Bij het volgen van een driedaagse trainingsprogramma , focus op je rug en triceps op dag een - onder pull - ups , roeien en dips . Op de tweede dag , werk je benen en schouders met de schouder pers , laterale raise , squats en leg press . Op de laatste dag , focus op je borst en biceps door het doen van de bench press en biceps krullen. Verhoog langzaam de hoeveelheid gewicht die bij de uitoefening van als je verder komt in je programma .

Graaf 3 hoeveel calorieën je verbruikt in een dag met het opschrijven van alles wat je eet . Omgehakt uw telling een realistisch doel van hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om gewicht te verliezen te stellen . De Universiteit van het Medische Centrum van Maryland stelt dat tot £ 1 per week te verliezen, aftrekken 500 calorieën van je dagelijkse inname. Om een ​​goede gezondheid te behouden , echter , vrouwen moeten minstens 1.200 calorieën per dag en mannen moeten 1.400 calorieën verbruikt.

Eet
4 verschillende kleine snacks gedurende de dag . Je moet een snack om de twee of drie uur dat koolhydraten en eiwitten zoals fruit , yoghurt of groenten bevat . Het eten van de hele dag hapjes zal voorkomen dat u te veel eten tijdens de maaltijden .
5

Snijd zoete snacks en verwerkt voedsel uit je dieet . Ontwikkelen van een dieet plan dat voedingsmiddelen met een laag verzadigd vet, cholesterol en natrium bevat . Eet voedingsmiddelen zoals groenten , fruit , mager gevogelte en vis om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen en eiwitten . Gebruik strategieën, zoals het plannen van al uw maaltijden voor een week voordat je gaat boodschappen doen om te voorkomen dat het kopen van ongezond voedsel . Ook, in plaats van uit eten met uw collega's , pak je eigen lunches voor het werk , waaronder eventueel een gebakken kipfilet en fruit . Als je merkt dat je een bezoek aan de automaat op zoek naar een snack tijdens het werk , pak gezonde snacks zoals groenten en vetarme dressing , noten of magere yoghurt .

Drink 6 tussen de 8 tot 10 glazen water per dag . Het drinken van water vermindert de kans op te veel eten , omdat je maag vol voelt . Als je lichaam niet de juiste hoeveelheid vocht , uw nieren vasthoudt aan het water , het creëren van ongewenste water gewicht .