Hoe je totale calorie- Bereken in Ones Dieet

Of je probeert te verliezen , winnen of onderhouden van uw gewicht , is het belangrijk om de berekening van uw totale calorie-inname per dag. Het Institute of Medicine beveelt aan dat calorieën niet afkomstig zijn uit meer dan 20 tot 35 procent vet . ( Ref. 2 . ) Door te leren om de voedingswaarde etiketten te lezen en door het volgen van een gezond dieet , het berekenen van calorieën voor uw optimale gewicht kan gemakkelijk en leuk . Wat je nodig hebt
Calculator
Boek met informatie over calorieën eten bestellen in kleine voedselschaal
Toon meer instructies
Hoe Totaal aantal calorieën berekenen in Ones Dieet

1

Bereken de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft . U kunt dit doen door een bezoek aan de American Heart Association's website ( www.myfatstranslator.com ) , die een handig hulpmiddel om je dagelijkse calorie behoeften te berekenen heeft . Bijvoorbeeld door middel van deze tool een zittende vrouw die leeftijd 30 jaar oud , 5'3 "lang en weegt 145 £ . , Wordt geadviseerd om 1990 calorieën per dag consumeren om haar huidige gewicht te behouden. ( Ref. 1 . )
Pagina 2

Bedenk een dieet op basis van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft . je kunt een plan op basis van drie maaltijden per dag of meer kiezen . Maak een lijst van het voedsel dat u wenst te eten en vind de calorieën van elk voedsel per portie op de voedingswaarde etiketten . Als u gericht op een totaal van 1800 calorieën per dag te eten , kunt u deze calorieën verdeel gelijkmatig tussen maaltijden en snacks . kunnen bijvoorbeeld het ontbijt , de lunch en het diner bevatten elk een totaal van 500 calorieën , waardoor een 300 - calorie toewijzing voor snacks .

Leer 3 hoe om voedsel etiketten te lezen . Dit is een essentieel onderdeel van het bijhouden van de calorieën in uw dieet . Op de achterkant van de meeste voedselpakketten , zal er een voedings- etiket dat de hoeveelheid calorieën per portie zijn. Zorg ervoor dat u alleen de aanbevolen porties consumeren . Wilt u meer dan een portie eten , vermenigvuldig het aantal porties je eet door het aantal calorieën per portie.
4

Koop een voedingsmiddel schaal aan levensmiddelen , zoals vis of kip , wegen die meestal niet komen met een voedingswaarde-etiket . Bezoek fitday.com voor een lijst van voedingsmiddelen en hun calorieën . Nadat u de calorieën per ounce van een bepaalde voedingsmiddelen te leren, vermenigvuldig dat getal met de ounces je hebt verbruikt om de totale hoeveelheid calorieën vinden in dat voedsel .