Eet meer , kleinere porties , goed uitgebalanceerde maaltijden . Heeft 3 grote maaltijden niet eten op een dag; liever eet minstens 5 of 6 keer . Het eten van de juiste voeding regelmatig houdt je lichaam werken , voortdurend breken voedsel , verteren en metaboliseren . Hoewel het eten blijkt vaak de oorzaak van gewichtstoename , dit werkt eigenlijk wanneer gecombineerd met de juiste voeding . Minder eten eigenlijk vertraagt je stofwisseling . Kopen van 2
Eet voedsel dat meer werk nodig om te verteren , om de stofwisseling te verhogen . Dit staat bekend als de hoge thermische effect . Eiwitten hebben typisch een hogere thermische effect dan andere voedingsmiddelen . Maar je probeert om dit te doen zonder vlees , dat is de meest eiwitrijk voedsel groep . Vetten hebben ongeveer een 3 % thermische effect . Eiwitten hebben 30 % thermische effect . Vezelige groenten hebben een 20 % thermische effect . Dus groenten zijn niet zo ver af van vlees . Plus veel groenten zijn rijk aan eiwit ( zie bronnen hieronder voor een grafiek van eiwitrijke groenten) .
3
Experimenteer met sojaproducten voor eiwit, zoals tofu , een geweldig alternatief voor vlees . Tofu komt in vele texturen en smaken . Andere eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten peulvruchten - bonen, linzen , kikkererwten , tauge , en erwten - evenals volle granen . Noten zijn ook rijk aan eiwitten , maar zitten vol met vetten ook.
4
Exercise . U verhoogt uw basaal metabolisme door het verhogen van de spieren , die meer calorieën verbrandt dan vet . De sleutel tot het verliezen van gewicht is meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Maar de sleutel tot het verhogen van uw stofwisseling is het verhogen van uw spieren . Samen met uw regelmatige oefeningen , aerobics , yoga of joggen , voeg spieropbouwende workouts zoals push - ups of gewichtheffen . Het opbouwen van spiermassa zal helpen verhogen basaal metabolisme , wat betekent dat u meer calorieën te verbranden per dag door gewoon wakker .
Een buik zakje na de bevalling of als gevolg van slechte eetgewoonten kan je zelfvertrouwe
Hoe maak je een Sports Hoop voor Fitness
Bored met uw oefening routine ? Probeer omsnoeren je weg naar een kleinere taille , verbet
Is BMI een effectieve maatregel van Fitness
De BMI - een afkorting voor body mass index - is een standaard startpunt om uw risico op h
Snelle manieren te verliezen Water Gewicht
Er zijn vele factoren die een persoon om vloeistoffen accumuleren kan veroorzaken ; te vee
Hoe te verliezen buik vet zonder pillen
Tips voor gewichtstoename voor Ondergewicht Mensen
Lijst van het Voedsel voor een Anabole Dieet
Behandelingen voor ondergewicht
Hoe om te bepalen Basal Metabolic Rate
Hoe om gewicht te verliezen met Chocolade Protein Shakes
Hoe te berekenen en interpreteren een UBW
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win