Houd een dagboek bij van uw eten gewoonten . Noteer wanneer je eet maaltijden en snacks en wat je gegeten . Terwijl een 16 -jarige kan vaak wegkomen met het eten van veel junk food , beginnen met het verminderen van de hoeveelheid lege calorieën in snoep en suikerhoudende frisdranken. Overgang naar snacks met complexe koolhydraten en eiwitten zoals maaltijdvervangende repen , noten en biologische pindakaas . Kopen van 2
Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag , idealiter nooit meer dan drie uur zonder iets te eten . Dit vereist het eten van een gezonde snack tussen klassen en met complete maaltijden om de vier tot zes uur .
3
Start een gewicht - trainingsprogramma dat omvat het gebruik van de grote spiergroepen . Beginnen met lichtere gewichten en meer herhalingen tot je meer kracht te ontwikkelen . Kraakpanden , schouder persen en bankdrukken zijn goede oefeningen om brede spieren op te bouwen . Werk nooit dezelfde spier regio twee dagen in een rij, zodat het gebied heeft tijd om te herstellen en op te bouwen meer spieren .
4
Slaap minstens zeven uur per nacht . Dit is wanneer je lichaam vertraagt zichzelf neer voor reparaties en groei . Jezelf regelmatig beperking van een goede slaap zal leiden tot mogelijke verwondingen en ziekte .
5
Neem een wei-eiwit supplement en een dagelijkse multi - vitamine. Wei-eiwit is licht verteerbaar en helpt spieren op te bouwen zonder het gebruik van steroïden . Multi - vitamines zorgen ervoor dat uw lichaam de juiste elektrolytenbalans te denken en goed uit te voeren .
Een zoete tand , of een liefde voor zoete lekkernijen , is iets wat veel mensen aan kan re
Ben je geobsedeerd door eten ? Is het verliezen of het verkrijgen van gewicht altijd een p
Een hoge calorie /eiwitrijk dieet wordt gebruikt om spiergroei te bevorderen en gewicht. H
Ideale Gewicht voor Vrouwen door Age
Het bereiken en handhaven van een gezond gewicht voor vrouwen wordt steeds meer en meer be
Hoe om gewicht te winnen als ik ben te dun
Hoe je BMI berekenen in Vrouwen
Hoe te snel gewichtsverlies te behouden
Hoe kan ik bezuinigen op het eten van veel
Dieet Plan Met behulp van voorverpakte voedingsmiddelen
Een half uur Gids voor Weight Loss
Hoe om gewicht Acai -Style Lose
Hoe je BMI berekenen met behulp Factoren & Gemiddelde BMI voor leeftijd
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win