Wennen aan elk station van de Universal Gym . U moet aanpassingen in zithoogte en weerstand maken om de Universal Gym voor je werken. Kijk door de handleiding om elk station volledig te leren of als het op een healthclub , vraag om hulp van een gekwalificeerde personal trainer of personeel persoon . Hoewel het " universeel ", maar dat betekent niet dat iedereen het zal gebruik maken van dezelfde weg . Kopen van 2
overbelasting spieren op de juiste wijze . U kunt verschillende factoren manipuleren om overbelasting te maken. Gebruik hogere weerstand , meer herhalingen of sets of rust minder tussen de oefeningen . Plan om ofwel een of meerdere sets doen bij elk station . Voltooi een set van oefeningen , rust en doe dan een andere categorie ( of twee ) voordat u naar het volgende deel van de machine of vul een set bij elk station en herhaal dan het hele circuit . U kunt ook een set van oefeningen , vul een of twee minuten van cardiovasculaire oefening , zoals jumping jacks en ga dan terug naar dezelfde oefening of naar een andere.
Gebruik 3 rechts weerstand voor u . Met iemand te helpen en spot u , bepalen je een herhaling maximum ( 1 - RM ) bij elk station . Om dit te doen , halen de hoogste gewicht dat je kunt tillen ( het zekere voor het onzekere wanneer je dit doet ) en til het een keer . Schrijf je 1 - RM voor elk deel van de machine.
Als je niet iemand om te helpen of willen niet naar een 1 - RM -test risico , bepalen de weerstand op een andere manier hebben . Voor elk station , beginnen bij een lager gewicht dan je denkt dat je kunt tillen . Voltooi 8-10 herhalingen . Als je de laatste herhaling of twee afgerond gemakkelijk met weinig vermoeidheid , moet je meer weerstand toe te voegen . Als u niet in staat om de laatste herhaling of twee of uw formulier werd gecompromitteerd vullen waren , hoe lager de weerstand . Noteer uw gewicht vanaf elk station van de Universal Gym . Nu u weet welke gewicht te gebruiken voor elke oefening .
Gebruik de Universal Gym aan fitness doelen te bereiken
4
Gebruik uw Universal machine om kracht op te bouwen . Vul minder herhalingen ( 6 tot 10 ) en voldoende weerstand om sterkte ( 40 procent tot 60 procent van 1 - RM ) bouwen . Voor een snelle winst in spierkracht je kunt tillen 80 procent van je 1 - RM , maar begrijpen dat uw kans op letsel neemt toe bij hogere intensiteiten .
5
Gebruik je Universal Gym om uithoudingsvermogen op te bouwen . Doe een groter aantal herhalingen ( 10 tot 15 ) en een lagere weerstand voor elk deel van de machine . U kunt ook in de oefeningen, zoals push - ups of abdominale crunches tussen lichaamsbeweging sets op de Universele systeem . Als je een total body workout met uw Universal Gym , geef jezelf een dag van rust voor uw volgende training sessie met de machine.
6
Gebruik uw Universal Gym aan andere fitness-activiteiten aan te vullen. Hardlopers , fietsers en sporters van alle soorten kan de Universele apparaat gebruiken om hun bestaande trainingsprogramma's aan te vullen . Degenen die graag vrije gewichten te gebruiken kan toevoegen in circuits met de Universele machine voor variatie en om tijd te besparen . De Universal Gym moet een instrument zijn voor u om uw fitness doelen te bereiken , maar kan uw enige bron van oefening zijn .
Hoe kunt u helpen een Teenager Gewichtstoename
Een tiener laag lichaamsgewicht kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid in de
Hoe om gewicht te verliezen voor Wellness
Voor veel mensen is de term dieet draagt onaangename connotaties van honger of somber,
De Dietary Guidelines for Americans , 2005 , raden het eten van 8 theelepels suiker per da
De effecten van koffie op Blood Sugar & Gewichtstoename
consumeren van koffie , zelfs cafeïnevrije , kan een negatief effect op gewichtsverlies do
Mechanische Vs . Digitale personenweegschaal
Wat te eten om gewicht veilig Gain
Wat zijn de oorzaken van het verlies van gewicht als Éen ouder wordt
Gevaren van een raw food dieet
Natuurlijke Cholesterol Behandelingen
Hoe om gewicht te verliezen op uw Bum door Exercise
Health o meter Schaal Instructies
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win