Noteer hoeveel push-ups die je kunt doen elke dag en probeer altijd uw vorige record verslaan. Dit zal ervoor zorgen dat je jezelf uitdagen en dwingen je spieren om te groeien . Kopen van 2
Varieer uw routine . Doe meer dan een type pushup . Probeer het doen van push-ups vloer met je handen gespreid zo ver mogelijk uit elkaar . Probeer het doen van push-ups met je handen dicht bij elkaar , zodat je duim en wijsvinger vormen een driehoek . Deze zal zich richten op uw triceps . Doe muur pushups met de ene hand en de plaatsvervangers , zodat elke arm krijgt dezelfde hoeveelheid werk . One -handed push-ups zal je biceps richten en terug .
Eet
3 voldoende eiwitten en koolhydraten . Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilo's met 13 tot het aantal calorieën dat je moet dagelijks om gewicht te consumeren te krijgen. Eiwit zal helpen bij het opbouwen van uw spieren , terwijl koolhydraten geven je energie . Magere eiwitten zoals vis , kip en mager rundvlees zal helpen bij het opbouwen van spieren en vet houden winsten naar beneden . Complexe koolhydraten zoals havermout , zoete aardappelen en tarwe zal u duurzame energie te geven .
Eet
4 ten minste zes kleine maaltijden per dag in om spiergroei te stimuleren . Probeer om eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten te consumeren ten minste om de drie uur .
5
Haast je niet door je pushup routine . Beweeg langzaam , zodat elke spier naar beneden en activeren op de weg. Focus op het aangaan van de spieren die u wilt targeten en duw je lichaam een beetje meer elke keer dat u uit te werken . Dit zorgt ervoor dat je spieren niet aan te passen aan de routine en stoppen met groeien .
Afvallen kost focus, toewijding en veel van de planning . Het gebeurt niet nachts , maar h
Wat zijn de veiligheidsrisico's & Voordelen van Infrarood sauna
? Infrarood sauna gebruikt elektromagnetische energie direct verwarmen het menselijk licha
Hoe te branden een extra 100 calorieën Fast
branden van een extra 100 calorieën per dag kan gemakkelijk en snel. Als je verbrandt 100
Gewichtstoename Dieet voor Teen
Terwijl veel volwassenen lijken weinig tot geen probleem toe te voegen gewicht aan de scha
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win