Hoe kan ik op gewicht Verstandig

Informatie met betrekking tot gezond gewichtsverlies wemelt vandaag, maar het kan aanzienlijk moeilijker om te leren hoe je op gewicht verstandig te zetten zijn. Bij het ​​verhogen van uw gewicht , streven specifiek voor een toename van de vetvrije massa in plaats van alleen het toevoegen van ponden . Vetvrije massa wordt gedefinieerd als het totale gewicht van de spieren, bindweefsel en bot gecombineerd volgens Rutgers University . Dit te bereiken door aandacht te besteden aan niet alleen de hoeveelheid , maar ook het soort voedsel in uw dieet . Instructies
1

Verhoog calorieverbruik door 500 tot 1.000 calorieën per dag om een ​​pond per week te krijgen . Deze calorieën moet komen uit verschillende gezonde voedingsmiddelen , niet alleen vetrijke of eiwitrijke keuzes , volgens de Universiteit van Arizona . Het eten van calorierijke , voedzame voedingsmiddelen, zoals pindakaas , noten en gedroogde vruchten minimaliseert vet te krijgen , terwijl nog het toestaan ​​van u om toe te voegen aan uw totale gewicht . Kopen van 2

Begin een krachttraining programma om mager lichaam te verhogen massa . Voer samengestelde oefeningen die meerdere spieren om hormonale reacties en dus spiergroei te maximaliseren , volgens Rutgers University . Maximaliseren van de groei van spiermassa door het houden van uw training routine fris , variërend aantal sets , gewicht gebruikt of oefening uitgevoerd voor elke spiergroep .

Eet 3 frequente maaltijden en snacks gedurende de dag , met inbegrip van voor en na de training . De grootte van elk gedeelte gemakkelijk meer calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse voeding ook. Onder andere calorische dranken bij de maaltijden zoals sappen en melk, zoals voorgesteld door de Universiteit van Arizona .
4

Zorg voor voldoende rust om je lichaam te herstellen van uw krachttraining programma . Het lichaam brengt ook zijn hoogste niveau van menselijk groeihormoon tijdens de slaap . Dit is nodig voor het bouwen van nieuwe spieren en toevoeging van gewicht , volgens de Universiteit van Arizona .