Hoe om gewicht krijgt direct

De noodzaak om gewicht te krijgen is een probleem voor weinig Amerikanen . Wanneer de meeste van ons denken aan het gewicht als een probleem , het is vooral de behoefte om te verliezen . Echter, sommige mensen hebben van nature een hoge stofwisseling en vind dat het behoud van voldoende gewicht is hard. Voor de gelukkige paar , er een paar methoden om te helpen bij het ​​verkrijgen en onderhouden van gewicht . Wat je nodig hebt
Supplementen
eetdagboek
Toon meer instructies Heb All About Calorieën !
1

Volg het aantal calorieën dat je binnenkrijgt voor een week . De kans is groot dat je ofwel niet veel eten of dat je metabolisme verbrandt alles wat je eet . Drieduizend vijfhonderd calorieën is gelijk aan £ 1 . Probeer niet te krijgen te veel tegelijk , omdat dit zo ongezond als het verliezen van te veel gewicht in een keer kan worden . Doel ongeveer 1 tot 2 pond per week krijgen . Zodra u uitzoeken hoeveel calorieën je verbruikt per dag , voeg ongeveer 500 tot 1000 calorieën per dag elke dag van de week . Dit zal resulteren in een tot 2 £ gewichtstoename per week .
2

Eet drie grote maaltijden per dag tussendoortjes . Het eten van kleine maaltijden 5-6 keer per dag zal versnellen de stofwisseling en dat is niet het doel! Consumeer de grootste maaltijd van de dag voor het slapen gaan . Deze calorieën worden gemakkelijker opgeslagen als vet , maar kan ook worden gebruikt voor energie op een later tijdstip .
3

opnemen complexe koolhydraten in uw dieet . Voedingsmiddelen zoals gebakken aardappelen , appels , mueslirepen , wafels , gedroogd fruit, volkoren brood , enz. zijn uitstekende voedingsmiddelen die calorische waarde zal stijgen, maar gezondheid te behouden . Deze zullen bulk toe te voegen aan je frame in plaats van alleen vet . Voeg goede vetten zoals Omega 3 vetzuren , enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten . Vis , visolie , lijnzaad , zonnebloem- , maïs en oliën zijn goede vetten op te nemen in een dieet gericht op gewichtstoename .
4

Drink supplement shakes tussen de maaltijden . Proteïne shakes kan uw bulk verhogen en kan worden verkregen bij elke supermarkt of vitamine op te slaan . Vergeet niet , dit zijn naast drie maaltijden per dag dus geen gebruik maken van een als vervanging van een maaltijd . Ook kan smoothies en milkshakes worden gebruikt als dessert.

Oefening 5 spierspanning verhogen en niet calorieën te verbranden . Cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen , zwemmen, wandelen , enz., zal calorieën te verbranden en zal uw doel van gewichtstoename tegen te gaan. Weerstandstraining zoals gewichtheffen en circuit training zal spierspanning verhogen en dit zal de totale omvang toenemen . Spier weegt meer dan vet .