Hoe om gewicht te verliezen na de chirurgische menopauze

metabolisme van een vrouw van nature vertraagt ​​na de menopauze , maar het is nog steeds mogelijk om gewicht te verliezen . Als uw menopauze operatief wordt geïnduceerd , hetzij door middel van een hysterectomie ( verwijdering van de baarmoeder ) of ovariëctomie ( verwijdering van de eierstokken ) , moet u een aantal speciale voorzorgen als uw lichaam geneest nemen . Wat je
dieetplan
goede wandelschoenen
Toon meer instructies
1

nodig je geen zorgen over gewichtstoename voor de eerste paar weken na de operatie . Zorg ervoor dat u veel water te drinken om te helpen spoelen de vloeistof veroorzaakt door na de ingreep gezwollen uit je systeem . Kopen van 2

Vier tot zes weken na de operatie , maak een dagboek voedsel en uw voedselinname voor zeven dagen . U kunt calorietellingen vinden en zelfs opnemen van uw inname met behulp van tools op websites als eDiets en SparkPeople .

Voeg 3 van de calorieën in je dagboek aan het einde van zeven dagen en delen door zeven tot krijg je gemiddelde dagelijkse inname van calorieën .
4

aftrekken 500 calorieën uit dat nummer. Als uw gemiddelde dagelijkse inname is 2000 , zal uw nieuwe nummer te zijn 1500 . Dit is het aantal calorieën om dagelijks te consumeren . Ga niet onder de 1200 calorieën .
5

Inclusief twee glazen vetarme melk in je dagelijkse voedselinname , zoals calcium is een belangrijke voedingsstof bij postmenopauzale vrouwen, omdat een afname van oestrogeen is gekoppeld aan een verhoging bij osteoporose .
6

omvatten twee porties magere eiwitten bijdragen aan het behoud van spiermassa.

Ronde
7 uit uw dieet met verse groenten en fruit , ten minste zes koppen vloeistof per dag ( water is het beste , maar cafeïnevrije drankjes zijn ook aanvaardbaar ) , en een multi - vitamine.

Probeer 8 om langzaam te lopen gedurende 15 minuten twee keer per dag . Wandelen helpt de genezing en gewichtsverlies. Vergeet niet om langzaam te lopen totdat u zich beter voelt , en stop als je buiten adem te krijgen of in pijn .
9

Weeg jezelf in een week . Naar aanleiding van dit plan , moet je ongeveer een pond per week verliezen .