geleidelijk verschuiven van gewichtsverlies tot onderhoud. Heeft uw calorie-inname niet snel veranderen of aanzienlijk nadat u uw gewichtsverlies doel te bereiken . Voeg 100 tot 200 calorieën om uw dagelijkse inname en nauwlettend in de gaten op de schaal om te zien hoe uw gewicht reageert op de extra calorieën . Zolang uw gewicht niet omhoog gaan, optellen tot 200 meer calorieën , blijft uw gewicht goed in de gaten . Kopen van 2
Kies gezonde voedingsmiddelen en vermijd hoog vetgehalte, verwerkte voedingsmiddelen . Eet een verscheidenheid van fruit, groenten , volle granen en eiwitten om je lichaam de het nodig heeft om fit , actief en gezond te blijven brandstof. U vindt wat je kunt eten meer gezonde Whole Foods om de honger van uw lichaam te voldoen zonder het verkrijgen van gewicht .
Verblijf 3 actief door het uitoefenen van ten minste 20 tot 30 minuten per dag . Varieer de oefening om het interessant en plezierig te houden , maar kies iets dat geeft je een cardiovasculaire training ten minste zes van de zeven dagen van de week .
Integreer
4 krachttraining in je work-out routine . Gebruik hand gewichten , vrije gewichten of gewicht machines om spieren op te bouwen in je armen , benen en core gedeelte van je lichaam . Het opbouwen van spieren zal je stofwisseling te verhogen en helpen je lichaam te verbranden calorieën sneller.
5
Weeg jezelf een of twee keer per week om ervoor te zorgen dat u het onderhoud van uw gewichtsverlies. Als u een winst van meer dan twee tot u pond. , Verminderen calorieën voor een paar dagen om de gewichtstoename te keren en te voorkomen dat het verder gaat.
6
Sta jezelf periodieke uitspattingen . Iedereen moet los te laten en hebben een traktatie van tijd tot tijd , maar het hoeft niet om uw gewicht blijven saboteren . Plan voor een speciale uitspatting , geniet ervan en vervolgens hervat uw zorgvuldige eten levensstijl meteen weer .
Hoe te bijhouden van calorieën Online
Er zijn veel verschillende calorie tellers op het Internet waarmee gebruikers specifieke v
Hoe te Water Consumeer voor Weight Loss
Studies hebben aangetoond dat het drinken van een voldoende hoeveelheid water per dag kan
Hoe te berekenen Ideale Gewicht Van Hoogte
Veel verschillende wetenschappen gebruiken ideaal en aangepast lichaamsgewicht . Gezondhei
Trucs om u te helpen niet eten
Gezonde voeding is nodig om je lichaam goed te laten functioneren op een dagelijkse basis
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win