Vernietiging van 30 minuten tot een uur per dag gedurende een volledige week ( 5 dagen) . De training op de eerste dag zal zeer kort , maar tegen het einde van de week zal voortbouwen op uw herhalingen . Kopen van 2
Kies welke combinatie van oefeningen die je wilt doen . Een reeks oefeningen zal meer dan een lichaamsdeel werken tegelijk . Kies een lagere body oefening , zoals een leg press of een kraakpand . Kies een bovenlichaam oefening als een bench press of lat pull -down . Begin met de grotere onderlichaam oefening . Til het gewicht gedurende drie seconden , laat deze dan drie seconden . Herhalen. Buig je knieën . Ga verder met het bovenlichaam kracht uit te oefenen . Doen tien herhalingen voor zowel het bovenlichaam en onderlichaam workouts .
Herhaal
3 deze training op dag 2 tot en met 5 . Begin een extra tien herhalingen per onder-en bovenlichaam op dag 2 . Blijf een set van tien elke dag toe te voegen . Rusten op dag 6 en 7.
4
Volg dezelfde workout plan voor week twee . Echter, dit keer herhalen twee keer per dag. Probeer om tijd in de ochtend en avond voor aparte trainingssessies. Het verhogen van uw training kan u helpen om spieren snel te krijgen, terwijl het gebruik van uw Bowflex .
5
Verander uw dieet om u te helpen bij het opbouwen van spieren . Erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten door het nemen van uw gewicht en te vermenigvuldigen met 12 . Dit geeft je de minimale hoeveelheid calorieën die je moet elke dag te consumeren geven . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ , moet je minstens 2.400 calorieën om spiermassa te maximaliseren verbruikt. Eet voedsel dat zijn nutriënt-dichte en hoog in eiwitten om je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen na je spieropbouwende workouts .
Hoe de behandeling van obesitas bij kinderen
Experts zelden raden gewichtsverlies voor zwaarlijvige kinderen . In plaats daarvan , het
Hoe te Calorieën Nodig voor vrouwen Bereken
Voor het handhaven of aanpassen van uw gewicht , moet u het aantal calorieën dat je lichaa
Hoe de ideale gewicht berekenen door Age & Lengte
Uw ideale gewicht en de calorieën die je moet consumeren om er te komen is afhankelijk van
Hoe maak je gezonde keuzes te maken bij een pizzeria
Pizzerias worden vaak gezien als alleen ongezond voedsel . Dit is niet noodzakelijkerwijs
Hoe te meten mijn middel , Borst & Heupen With No Meetlint
Gewichtstoename Preventie : Schaal voor Hoogte & Gewicht
Hoe je Lichaamsvet thuis testen
High Protein Off - Season Dieet
Oefeningen die vereisen slechts een Chair
Hoe herken ik de hoogte van je heup Line
Beste dieet te verliezen of te handhaven gewicht
Hoe maak je een C6 Nike horloge
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win