Hoe om gewicht te verliezen te voorkomen

Gewicht controle is een essentieel onderdeel van het onderhoud van uw gezondheid , volgens de National Institutes of Health . Om uw huidige gewicht te behouden , moet je eet zo veel eten als je verbrandt , zoals oefenen kan verbranden van je opgeslagen vet als je het nemen van minder calorieën dan je consumeren . Gewichtsverlies kan ook een indicatie zijn van een ernstige medische aandoening die onmiddellijke aandacht vereist en mag niet worden genegeerd . Hoewel een gezond dieet kan helpen bij het onderhoud van uw gewicht , wordt een doktersbezoek sterk aanbevolen om de oorzaak vast te stellen . Instructies
1

Verhoog uw eiwitinname . Eiwit is een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse voeding als het geeft energie , helpt de spieren te versterken en reparaties weefsel. Volgens de Harvard School of Public Health , moet je verbruikt 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Eiwit kan worden gevonden in vlees, zoals rundvlees, gevogelte en vis . Andere bronnen van eiwit bevatten noten, zaden , peulvruchten , zuivelproducten, eieren en soja . Kopen van 2

Consumeer meer koolhydraten . Niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen die lijst geraffineerde suiker als een van de belangrijkste ingrediënten . Hoewel ze leveren energie , enkelvoudige koolhydraten ook uw bloedsuikerspiegel verhogen en kan leiden tot obesitas wanneer verbruikt in grote hoeveelheden . Eet complexe koolhydraten in plaats daarvan , omdat ze zijn rijk aan vezels en helpen een gezond gewicht te behouden .

Maintain 3 dagelijkse calorie- verbruik . Volgens Dietary Guidelines for Americans , moet 2.005 mannen verbruiken minstens 2.500 calorieën , en vrouwen moeten 2.000 calorieën consumeren om gewicht te behouden. Exact calorie eisen kan worden berekend aan de Mayo Clinic calorie calculator .
4

Vergeet niet over dranken . Dranken zoals vruchtensappen , melk en frisdrank kunnen grote hoeveelheden calorieën dragen en kan u helpen uw dagelijkse calorie-inname te bereiken . Zorg ervoor dat de voedingswaarde-etiket te lezen om high-fructose corn syrup , een kunstmatige zoetstof die de gezondheid complicaties kunnen veroorzaken.