Hoe om te weten wanneer te stoppen met eten

Als je worstelt met gewicht en controle over de porties , je weet dat het proberen niet te veel te eten is vaak makkelijker gezegd dan gedaan . Terwijl sommige mensen hebben geen enkele moeite wanneer ze vol zijn - of zelfs voor - anderen vechten een constante strijd met voedsel . Het voorkomen van te veel eten is een van de sleutels van het succes het verliezen van gewicht en het houden van het af . Hoe minder calorieën die je in , hoe minder ingewikkeld het is om te branden uit de overtollige . Gelukkig is het een standaard proces om te weten wanneer te eten te stoppen - het duurt slechts een beetje oefening . Instructies
1

langzaam Eet. Het duurt ongeveer 20 minuten voor je maag en hersenen om het gevoel van volheid te communiceren . Gedurende deze tijd , loopt u het risico voor het eten van te veel . Zet je gereedschap neer tussen twee happen en kauwen elk minstens 20 keer alvorens een ander . Drink vloeistoffen met maaltijden te helpen vullen je op en de spijsvertering te bevorderen . Vermijd het gebruik van rietjes - dit vangt lucht in de maag , waardoor een vals gevoel van volheid

Stel Pagina 2 een tijd om te stoppen met eten . . Je weet dat het voorbij de tijd dat je kijkt naar de klok . Voer een end-of- eten ritueel na het diner , zoals het hebben van een munt of tandenpoetsen . Zeg tegen jezelf dat nadat u deze actie te voltooien , je mag geen eten voor de rest van de nacht . Maken gebruik van soortgelijke rituelen tijdens de dag , en zeg tegen jezelf bedoelen ze dat je misschien niet meer eten tot de volgende geplande maaltijd of tussendoortje .
3

Onderzoek familie patronen . Bepalen hoeveel voedsel het eigenlijk duurt voor u optimaal te krijgen , niet om hoeveel je familie aten bij het eten ( dat kan op gespannen voet staan ​​voor uw individuele lichaam nodig heeft ) , of hoeveel het kost om " schoon uw bord . " Werken om deze patronen te verwijderen en luister naar je lichaam om de verzadiging behoeften te leren.

Stop
4 eten voordat je vol . Hoewel het lijkt contra-intuïtief , dit geeft je lichaam de kans om te beseffen dat het vol voordat hij gevuld . Vermijd te blijven eten na het ongemakkelijk wordt - dit is te veel eten , niet waar verzadiging
5

Bereid de hoeveelheid en het soort voedsel dat je op voorhand zal eten ( afhankelijk van uw voedingsbehoeften ) en stoppen . eten als dat bedrag is verbruikt . Gebruik kleinere borden om uzelf de illusie van het eten van meer . Dit kan helpen te verleiden uw hersenen in sneller een vol gevoel .