Hoe uit te oefenen buiten het vet op je dijen

De binnenkant van de dijen heden een groot probleem voor veel fanatieke oefening liefhebbers , als overtollig lichaamsvet lijkt te verdwijnen uit de benen bij een geleidelijker tempo dan het doet uit andere delen van het menselijk lichaam . Al decennia lang , mensen op zoek naar een " magische oplossing " tot gewichtsverlies en vetreductie hebben een variatie van dijbeen versterking producten die verschillen in prijsklasse en resultaten aangeschaft . De meest effectieve manier van vermindering van lichaamsvet op de binnenkant van de dijen is cardiovasculaire oefening in combinatie met verbinding krachttraining van het onderlichaam . Wat je nodig hebt
loopband , elliptisch, stationaire fiets , of favoriete outdoor running plek
Gym lidmaatschap of home gym
Toon meer instructies
1

Integreer uw conditie in uw wekelijkse oefening routine . Dertig minuten van cardiovasculaire training per training kan sterk versnellen uw vet verlies doelen . Als u al volgen een soortelijk gewicht training routine , kun je jezelf cardiovasculaire oefening in het uiteinde van uw trainingssessie .

Integreer Pagina 2 verbinding van krachttraining in uw wekelijkse oefening routine . Onderlichaam samengestelde oefeningen zijn het meest effectief als het gaat om versteviging van de kalveren , quadriceps , hamstrings en ​​dijen . Voeg full-motion squats en /of dode liften in uw oefening routine voor een volledige lagere body workout .

Onderzoekt 3 uw dieet. Koolhydraten en eiwitten dient vormen de grootste percentage van uw voedselinname , met gezonde vetten trailing vlak achter . In feite moet koolhydraten en eiwit op een gelijk percentage worden gegeten , terwijl de gezonde vetten moeten uitmaken van de uiteindelijke 15-20 procent van uw dieet . Eet maaltijden van 400 calorieën elke drie tot vier uur om je stofwisseling te houden snel , en er zeker van te diversifiëren uw voedselinname . Altijd onder meer fruit en groenten in uw maaltijd plan .
4

Profiteer van uw sportschool dij persmachine . De dij pers is een eenvoudige machine waar u op uw benen naar elkaar toe tegen verzet , of van elkaar af tegen weerstand . De machine zal beide capaciteiten te hebben en zal u toelaten om zowel uw binnen-en buitenkant van de dijen werken met gelijke weerstand. Als u hebt geprobeerd samengestelde oefeningen , en ze lijken niet aan uw wensen , geef dit isolement te oefenen proberen.

Verhoog
5 uw vochtinname . Je benen hebben een uitgebreid netwerk van goed gedefinieerde spieren , maar ze zijn bedekt met een dunne laag van overtollig lichaamsvet en een groter deel van het water . Wanneer u niet aan minimale vochtbehoefte van uw lichaam , schakelt het over op een zelfopgelegde " survival mode . " Dat " survival mode " zal ertoe leiden dat uw lichaam om water vast te houden op plaatsen waar het water normaal zou passeren , zoals je benen.