Gezonde maaltijden voor Late at Night

Late -night hapjes kunnen grote schade aanrichten op uw dieet . Tijdens de nacht je lichaam niet verbruiken veel energie en het eten van onnodige calorieën kan dus leiden tot gewichtstoename . Veel diëten raden u stoppen met eten na 20:00 om dit overgewicht te voorkomen . Verveling , vermoeidheid en stress van alledag te laat op de avond eten moeilijk te weerstaan ​​en vaak ongezond voedsel , zoals hamburgers , frieten , chocolade , koekjes , chips en ijs zijn de favoriete gerechten. Vervang deze ongezonde voedingsmiddelen met gezondere opties , om te voorkomen dat het saboteren van uw dieet . Salades

Wilt u 's avonds laat eten , maak je een salade . Salades zijn gemakkelijk op uw spijsvertering en niet veel calorieën bevatten , zodat uw dieet blijft intact . Selecteer een aantal gemengde greens en voeg wat kip voor eiwit . Eiwit helpt je te vullen , zodat je minder kans om teveel te eten . Vermijd zware dressings die veel calorieën hebben, vasthouden aan het licht en vetarme dressings . In plaats na het doven van de groenten met de dressing , laat het aan de kant , dus je kunt beter controle van de hoeveelheid die u verbruikt .
Granen

Een kom ontbijtgranen is een eenvoudig go-to maaltijd tijdens de late-night uur . Vermijd granen die rijk zijn aan suiker , omdat deze spike uw bloedsuikerspiegel en laat je hongergevoel weer snel. Consumeer een graansoort dat rijk is aan vezels en eiwitten en weinig suiker en vet . Kijk voor volkoren varianten . Hele korrels zijn complexe koolhydraten en verteren langzaam , zodat je een vol gevoel voor een lange periode . Eet je cornflakes met een laag - vet of magere melk aan de totale calorieën laag te houden .
Soepen

Soep is een ideale late avond maaltijd , want het is makkelijk te maken en heeft een verwarmende , kalmerende en vullen beïnvloeden. Veel soorten zijn laag in calorieën per portie en vezels zijn toegevoegd . Eet waterbasis soepen , zoals plantaardige en kippensoep , in plaats van romige soepen die hoger zijn in calorieën. Controleer het natriumgehalte per portie , als u kiest voor een op basis van tomaten soep , omdat deze de neiging nogal hoog. Als je hunkert naar een dikke , romige soep , drink twee glazen water op voorhand , zodat je minder soep verbruikt.
Sandwiches

Een gezonde sandwich 's avonds laat kan een bevredigende late - night snack . In plaats van het gebruik van wit brood , gebruik volkoren brood omdat complexe koolhydraten vullen je op , verteren langzaam en niet spike uw bloedsuikerspiegel . Leg een plakje magere kaas op de boterham of kiezen voor een mager vlees , zoals kalkoen . Om je boterham nog vulling , voeg groenten, zoals sla en komkommer aan. Als je iets zoets na het eten van je boterham hunkeren , eet fruit , zoals aardbeien of een appel . De natuurlijke suikers zal voldoen aan uw zoete tand .