Hoe te houden een Food Record

Een voedingsmiddel opnemen of dieet log is een dagboek van het voedsel dat je eet . Door het houden van een levensmiddel plaat , heb je meer kans om te slagen in het verliezen van gewicht . In feite blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toont ook aan dat als je opschrijven wat je eet in een levensmiddel plaat , heb je meer kans om het gewicht af te houden . Een geschreven dagboek voedsel is een goed hulpmiddel voor het bijhouden van uw maaltijden en snacks , omdat het laat je onderzoeken je hebt gegeten . Wat je nodig hebt
potlood of pen en notebook met gelinieerd vellen
Toon meer instructies
1

Maak uw voedsel dagboek . Toewijzen een pagina per dag . Laat de bovenste regel van elke pagina voor de datum. Maak drie kolommen die de lengte van de rest van de pagina run down . Label de top van de drie kolommen " Time" " Eten " en "kwantiteit " respectievelijk .

Schrijf 2 beneden de datum voor de dag van voedsel dat je opneemt op de bovenste regel van uw pagina.

Noteer de tijd van 3 dag dat u uw eerste maaltijd of een snack aten in de eerste kolom .

Schrijf 4 beneden alle soorten voedsel en drank item dat u gegeten of gedronken in die eerste maaltijd of snack . Maak een verticale lijst in de middelste kolom met het opschrijven van de eerste voedsel-item , het schrijven van het tweede op de lijn eronder , het schrijven van het derde voedsel onder die en zo verder tot je naar beneden elk item hebben geschreven .
5

Noteer de hoeveelheid die u naast voedingsmiddel eten in de derde kolom aten .
6

Herhaal stap 2-4 voor elke maaltijd en snack die je die dag gegeten .

7

Herhaal stap 1-5 elke dag om uw voedsel opnemen voort te zetten.