Hoe om gewicht te verliezen als je Have IBS

Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) veroorzaakt pijn en ongemak in de buikspieren . IBS betreft verminderde functie van de darmen , wat kan leiden tot kramp , gas , diarree of constipatie en een opgeblazen gevoel . De sleutel tot het verliezen van gewicht voor IBS-patiënten is om ervoor te zorgen dat u gezond te eten en regelmatig te bewegen , het vermijden van voedingsmiddelen die af zou kunnen stellen een IBS aanval. Instructies
1

Vermijd voedingsmiddelen die een aanval kunnen aanzetten en voorkomen dat u het verliezen van gewicht . Dit geldt ook voor vet voedsel zoals frieten , alcohol , cafeïnehoudende dranken , koolzuurhoudende frisdranken en zuivelproducten , waaronder kaas en ijs. Niet alleen hebben deze voedingsmiddelen leiden tot gewichtstoename , kunnen ze ook leiden tot een IBS aanval .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen rijk aan vezels , die goed zijn voor zowel de behandeling van IBS en het verliezen van gewicht zijn . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn zachter en door uw systeem sneller en vrij , en kan de pijn en ongemak in verband met constipatie te verlichten. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn groenten zoals broccoli , kool , erwten , evenals volkoren brood , bruine bonen en lima bonen

Voeg 3 vezelrijk voedsel in uw dieet geleidelijk . ; te veel vezels tegelijk kan leiden tot ongemakkelijke diarree aantal . Overwegen om vezel pillen als je niet veel groenten te eten , maar het is belangrijk om te eten zo gezond mogelijk om je hele lichaam in goede conditie te houden .

Eet
4 redelijk grote porties in tegenstelling om - sized maaltijden te helpen zowel IBS en gewichtsverlies . Veel restaurants serveren grote porties ( ' super size ', ' hongerige mens , " " all you can eat " en dergelijke ) die contraproductief zijn om het verliezen van gewicht zijn . Het eten van kleinere porties diner zal voorkomen dat u van het vullen ; Echter , als je het eten van de juiste voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten , zul je vol op minder voelen .
5

een arts over het nemen van een laxeermiddel om constipatie te behandelen Consult. Als u last heeft van constipatie vaak , kon je meer opgeblazen gevoel en uw lichaamsgewicht zwaarder lijken . Een laxeermiddel kan uw spijsvertering problemen te verbeteren; echter niet een te nemen elke dag.
6

Train drie tot vijf keer per week gedurende minstens een half uur . Oefening zal u helpen gewicht te verliezen en een goed gevoel over het algemeen, of je IBS of niet . Op maat van uw oefeningen om je geïnteresseerd te houden ; Probeer bijvoorbeeld fietsen , skaten of hardlopen op uw eigen, of aansluiten bij een sportschool en neem een ​​aerobics of spin- klasse als u wilt dat het welzijn van anderen om je te motiveren .