Leer wat voedsel de meeste calorieën bevatten . Vette voedingsmiddelen en suikerhoudende verwerkte voedingsmiddelen zijn over het algemeen hoog in calorieën . Controleer de voeding etiketten op producten of opzoeken van de informatie in een calorieënteller boek zoals " The Ultimate Calorie Counter " door Sheila Buff bij Amazon ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2
Maak uw boodschappenlijstje van low - calorie voedsel voorafgaand aan een reis naar de supermarkt. Vasthouden aan wat je hebt opgeschreven . Vermijd de frisdrank gangpad en de een met koekjes en crackers , indien mogelijk.
Kies 3 vers voedsel uit de producten, vlees en zuivel afdelingen voor het merendeel van uw aankopen. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om minder calorieën en voedzamer dan bewerkte , conserven en diepvriesproducten zijn.
Lees de voeding etiketten op levensmiddelen Goedkope 4 zorgvuldig . Het aantal beursgenoteerde calorieën is over het algemeen " per portie , " niet voor het gehele pakket .
5
Maak vervangingen voor de hoge calorie schuldigen in uw dieet . Geniet van de crunch van rijstwafels , augurken en stevige appels in plaats van chips . Handel calorierijke koekjes en taarten voor meer dieet - vriendelijke zoetigheden zoals light yoghurt en suikervrije pudding en gelatine .
6
Pak je lunches en snacks en breng ze aan de slag . Dit zal u helpen voorkomen dat de hoge calorie aanbod in automaten en het mesten lekkernijen gebracht door collega's.
Geniet 7 uw favoriete gerechten tijdens het dieet door het opstellen van hen in lagere calorie manieren. Gebruik bijvoorbeeld magere kaas op een dunne korst pizza . Maak het stevig door het toevoegen van paprika , uien en stukjes tomaat in plaats van calorierijke vlees zoals pepperoni en worst .
Vraag 8 aan uw salade dressings en andere sauzen op de zijkant hebben wanneer dineren . Neem contact op met uw server over hoe het voedsel is bereid om een aantal calorieën toegevoegd door bakken in boter of dierlijk vet te vermijden .
9
Vermijd fast food restaurants , wanneer dat mogelijk is. Vraag om een voedings- lijst en kies de lagere calorie- opties als je eten in een van deze restaurants .
10
Eet een evenwichtige maaltijd voor het bijwonen van een cocktail party, sportwedstrijd of andere gebeurtenis waar calorierijke zal in overvloed . Een volle maag zal u helpen concentreren op andere dan het eten van activiteiten .
11
Verwen jezelf af en toe met een klein gedeelte van een hoge calorie traktatie u hunkert . Volledig vermijden van hoge calorie voedsel voor een lange periode van tijd zal de kans op bezwijken aan eetbuien en uiteindelijk " opgeven " op uw dieet te verhogen .
12
Bereid caloriearme snacks om bij de hand wanneer de honger stakingen . Vul een kom met vers in het seizoen fruit en snijd wat verse rauwe groenten te eten met een low-calorie dip.
Hoe te Maaltijdvervanger Rijen Zorg
Er zijn drie redenen voor het gebruik van maaltijdvervangende repen : 1 ) Dieters ze gebru
Oefening betekent niet altijd naar de sportschool , transpireren en dat u een bepaald bedr
Hoe dat te Ripped lichaamsbouw
Onze samenleving waarden een hoog niveau van fitheid en gezondheid , het maken van een ge
Hoe om erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten per dag
Weten hoeveel calorieën je per dag moet eten is essentieel als je op dieet bent en wilt af
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win