Hoe te Emotioneel eten Beat

Emotioneel eten zorgt voor een roller - coaster manier van leven. Het kan een obsessie worden. Emotionele eters gebruiken voedsel om te gaan met gevoelens. Eten dient als een spanning reliever als ze last verveling , angst , eenzaamheid , stress, woede , en andere sterke gevoelens . Het gebruik van voedsel als een bron van stemming management wordt een gewoonte , maar het rustgevende effect duurt slechts een korte periode van tijd. De kwaliteit van leven wordt sterk beïnvloed wanneer emotioneel eten wordt gebruikt als een coping- strategie voor de uitdagingen van het leven . Instructies
1

Bepaal of u bent een emotionele eter . Vraag jezelf af of voedsel wordt gebruikt om uw emoties te kalmeren of om stemmingen zoals verveling , woede , stress, angst , woede en eenzaamheid aan te pakken . Volgens Jane Jakubczak , RD , LD , student gezondheidscentrum diëtist aan de Universiteit van Maryland , emotioneel eten dient slechts als een afleiding voor de echte problemen worden geconfronteerd . Schattingen zijn dat emotioneel eten is goed voor 75 procent van alle voedsel geconsumeerd kopen van 2

Vraag jezelf op je honger niveau wanneer u bereiken voor voedsel . Start het ontwikkelen van bewustzijn van de manieren waarop je voedsel gebruiken om emoties te verdoven .

Stop
3 gericht op diëten en schalen die alleen een andere manier om slecht of emotionele gevoel toe te voegen . Gewoon een dieet en een gewicht van jezelf elke dag of week niet richten op de echte oorzaak van je emotionele eten .
4

Bedenk wat je emotioneel eten is of niet volbrengen . Vragen zich af of het aantrekken van extra gewicht is een zondebok voor dat te maken met de problemen die u worden geconfronteerd . Bijvoorbeeld , focus en de schuld op overgewicht misschien gemakkelijker te behandelen dan relatie, financiële of carrière problemen.
5

Ontwikkelen van strategieën om te gaan met problemen die u worden geconfronteerd op een manier die niet inclusief eten . Inschrijven in een klasse of werken met een counsellor of coach die zich richt op het overwinnen van emotioneel eten in plaats van begraven van je emoties . Doe mee met een fysieke activiteit die u genieten . Zoek een nieuwe hobby . Maak een wandeling en geniet van de schoonheid van de natuur . Breng wat stille, rustige tijd alleen elke dag . Eet gezonder voedsel dat een vol gevoel in een langere periode van tijd. Groenten en fruit hebben een hoog watergehalte , vezels en ruwvoer dat een vol gevoel en neemt de tijd af te breken in het lichaam , waardoor het houden van de bloedsuikerspiegel bij een gelijkmatiger niveau. Volkoren voedsel leveren een vol gevoel langer door het houden van het insulinegehalte en de bloedsuikerspiegel stabiel. Aan de andere kant , het eten van een reep zal tijdelijke bevrediging te bieden , maar de geraffineerde suiker in de bloedsomloop komt zeer snel, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgen en duik het verlaten van een gevoel van honger in een korte periode van tijd. "U zult voelen emotioneel meer in balans als je de zorg voor uw lichamelijke behoeften " , zegt dr. Denise Lamothe , emotioneel eten expert en auteur van " temmen van de Chew . "
6

Aanpak problemen op een andere manier . Kijk voor de mogelijkheden in de uitdagingen . Het kiezen om te kijken naar problemen op een andere manier creëert een krachtige tool voor het omgaan met stress. Voor een blijvende gedragsverandering te komen , volgens Ellen Shuman , oprichter en directeur van het Well Centered Eating Disorder behandelprogramma's , moet de focus verschuiven van diëten en gewichtsverlies om zelfzorg en een verlangen naar een betere gezondheid.