Je hebt dieet en lichaamsbeweging programma's ontelbare keren begon pas op te geven tijdens de vakantie of tijdens een vakantie bij een overvloed aan heerlijk eten ondermijnt uw voornemen om gezond en training te eten . Veranderen van uw levensstijl is een uitdaging en je zal niet 's nachts slagen. Om op koers te blijven , vinden een sterke steun systeem , verantwoording af aan het en raak niet ontmoedigd door slip - ups . Een brownie en een gemiste training zal niet uw gewichtsverlies inspanningen ongedaan maken als u gewoon weer op de rails met uw plan . Instructies
1

Maak uw plannen openbaar . De Centers for Disease Control en Prevention stelt het opstellen van een contract met informatie over uw streefgewicht , de datum waarop u hopen om uw doel te bereiken en de gegevens van uw dieet en lichaamsbeweging plan . Onderteken het contract in de voorkant van uw echtgenoot of een vriend en vraag deze persoon om je verantwoordelijk te houden . Kopen van 2

Denk aan je motivaties . Als u geen concrete redenen voor het veranderen van uw levensstijl , zult u niet in staat om door te drukken onvermijdelijke uitdagingen en tegenslagen . Noteer de redenen waarom je wilt afvallen . Misschien wilt u een halve marathon lopen volgend jaar , een beter gevoel over jezelf of gewoon spelen met je kinderen gemakkelijker . Hang de lijst op de badkamerspiegel of koelkast waar je het ziet elke dag.
3

Word lid van een steungroep . Socialiseren met gelijkgestemde individuen zal u voorzien van verantwoording en een plek om te ventileren wanneer het moeilijk wordt . Vraag naar ondersteuning van groepen in het plaatselijke ziekenhuis of de fitnessruimte .
4

Plan voor complicaties . Bijvoorbeeld , je inpakken voor een zakenreis en geen ruimte in uw bagage voor sneakers niet hebben . Er is geen reden om trainingen over te slaan voor een week , echter. Pak gewoon een weerstand band en van plan om te oefenen in uw hotelkamer . Of breng een badpak en doen rondjes in het zwembad van het hotel . Maak een lijst van mogelijke uitdagende situaties die u kunt tegenkomen en oplossingen bedenken .
5

Houd een dagboek bij . Schrijf details met betrekking tot uw dagelijkse voeding , je trainingen , kilo's en centimeters verloren , toekomstige doelen en doelen die je hebt ontmoet , bijvoorbeeld. Het geschreven woord is een krachtig ding . Het zien van uw vooruitgang in zwart-wit kan je helpen om vol te houden met uw dieet en lichaamsbeweging programma .