Hoe te LDL niveaus met Diet & Exercise Verlaag

Hoewel het naleven van een gewoon dieet en lichaamsbeweging plan kan moeilijk zijn voor sommigen , de voordelen goed opwegen tegen het risico . Volgens de American Heart Association , kan regelmatig dieet en lichaamsbeweging helpen om het hart te versterken , wat resulteert in een verlaging van LDL ( de "slechte" cholesterol ) en een overeenkomstige stijging van HDL ( de "goede" cholesterol ) . Zelfs als je zijn verwaarlozen uw dieet en lichaamsbeweging routine al jaren , het is nooit te laat om terug te krijgen op de spreekwoordelijke wagen . Instructies
verlagen van het cholesterolgehalte
1

Verminder de totale consumptie van vet voedsel en cholesterol in uw dieet om uw gezondheid van het hart een positieve invloed hebben . Dit advies is afkomstig van de American Heart Association , en om het in de praktijk moet je proberen om rood vlees te vervangen in uw dieet met minder vet " wit vlees " keuzes, zoals vis , kip en kalkoen . Naast het bekijken van je consumptie van verzadigde vetten , moet je ook naar streven om geheel consumptie van transvetten te elimineren . Lees informatie inzake etikettering en voedingswaarde gidsen voor restaurants te ontwijken deze potentieel gezond hart kogels . Kopen van 2

Verhoog de ​​consumptie van fruit, groenten en volle granen in uw dieet . Idealiter moet je consumeren twee van de drie bij elke maaltijd die je eet , met als doel om te eten alleen vers fruit en groenten en het vermijden van ingeblikte varianten , want ze bevatten vaak toegevoegd natrium die kan leiden tot andere gezondheidsproblemen , zoals hoge bloeddruk . Indien mogelijk , vermijd geraffineerde witte bloem- items , en in plaats daarvan consumeren volkoren varianten van hetzelfde item , zoals volkoren pasta's , brood en granen .
3

Engage ten minste 30 minuten matig intensieve oefenen vijf dagen per week . Matige intensiteit oefening bestaat uit iets dat helpt om uw hartslag omhoog en uw bloed pompen , inclusief stevig wandelen , werken in de tuin en aerobics te krijgen. Als alternatief kun je ook deelnemen aan 20 tot 30 minuten van hoge intensiteit activiteit drie keer per week , zoals joggen , sprinten , snel fietsen , krachttraining en andere relatief hoge impact activiteiten .