Houd uw alcoholgebruik voor een week , wijzend op de tijd van de dag , je stemming , de aard van de geconsumeerde alcohol , de hoeveelheid en de instelling . Bijvoorbeeld , kunt u schrijven dat u had vier bieren met uw collega's op een happy hour na het werk en dat je moe was en gestrest . Documenteren van uw alcoholgebruik is de eerste stap naar het beheersen van uw verbruik ervan . Kopen van 2
Leer wat gezonde inname is voor uw lengte en gewicht . In het algemeen , deskundigen adviseren niet meer dan een portie alcohol per dag voor vrouwen en niet meer dan twee porties per dag voor mannen . Een portie van alcohol wordt beschouwd 5 oz . van wijn, bier of sterke drank . Blijven binnen deze richtlijnen zal voorkomen dat u overmatig drinken .
Dat 3 je grenzen . Iedereen verdraagt alcohol anders. Terwijl de porties hierboven beschreven zijn goede richtlijnen , er zijn altijd uitzonderingen op de regel . Bijvoorbeeld , een 100 pond vrouw waarschijnlijk niet in staat zijn om dezelfde hoeveelheid alcohol behandelen als een 250 pond man . Weet wat uw lichaam kan verdragen en te voorkomen dat het drinken van meer dan je op verantwoorde wijze kan verwerken .
Try 4 nuttigen van uw alcoholgebruik met voedsel , die de snelheid van absorptie in het lichaam vertraagt . Drink nooit op een lege maag .
Leer 5 om nee te zeggen . Terwijl het drinken van alcohol kan een groot deel van je sociale leven , leren om nee te zeggen is een belangrijke stap in het stoppen van overmatige consumptie van alcohol. Probeer het drinken van water tussen elke alcoholische drank , of snij je sterke drank met water of een spritzer te drinken om het overtollige te voorkomen .
Maak
6 zelf verantwoordelijk. Als u weet dat u rond alcohol , vooruit te plannen hoeveel drankjes je verbruikt. Vertel een vriend of een alarm instellen op je telefoon, zodat je weet wanneer te stoppen met drinken .
7
Houd alcohol uit uw huis . Bewaar het voor een speciale gelegenheid , zoals een feest of diner . Hoe minder alcohol je hebt rond , hoe minder u in de verleiding om te drinken om het overtollige .
Te veel eten kan leiden tot een snelle gewichtstoename en andere ernstige medische problem
Hoe Walking een prioriteit te maken
Met de dagelijkse ontberingen van het leven , van werk-naar jongleren meerdere verantwoord
BMI of body mass index , is een berekening die artsen de mogelijkheid biedt om snel te scr
Het verbod op automaten in scholen is een middel ter bevordering van een betere gezondheid
Hoe maak je een Daily Weight Loss Kalender Plan
Goedkoop , snel en gemakkelijk gewichtstoename Methoden voor Vrouwen
Hoe je dagelijkse calorie- inname te verhogen Van 1200 tot 1400
Hoe te reinigen de lever met Olijfolie
Loper behandeling van obesitas
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win