Feiten over hoe de oefening houdt het lichaam in Shape

Regelmatige lichamelijke activiteit houdt je lichaam in vorm , zowel fysiek als mentaal , om je look en feel great . Om te profiteren van de oefening, MayoClinic.com beveelt 150 minuten van matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtig aërobe activiteit per week . In aanvulling op aërobe activiteit , voert kracht-oefeningen , zoals yoga of gewichtheffen , ten minste tweemaal per week . Calorieën voor gewichtsverlies

Oefening helpt controle en uw gewicht te behouden . Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Als het verliezen van gewicht is je doel, MayoClinic.com beveelt aan om de tijd te oefenen tot 300 minuten per week , wat betekent dat de uitoefening van vijf dagen per week gedurende 60 minuten . Aan 1 pond vet te verliezen , moet je 3500 calorieën gedurende de week te verbranden. Het verhogen van de intensiteit van de oefening verbrandt meer calorieën . Bijvoorbeeld , een 160 -pond persoon die 5 mijl een uur verbrandt 606 calorieën . Dezelfde persoon verbrandt 861 calorieën wanneer draait op 8 mijl per uur gedurende een uur .
Spier en Bone Health

Volgens WebMD , een pond van spier verbrandt meer calorieën dan een pond vet , zelfs wanneer je niet te oefenen . Het opbouwen van spieren van regelmatige fysieke activiteit helpt te vergemakkelijken en te onderhouden gewichtsverlies. Oefening zet spanning op de spieren en botten , die spieren versterkt en verhoogt de botdichtheid . Als je ouder wordt , spiermassa op natuurlijke wijze af , maar volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , mensen die regelmatig sporten zijn sterker en slanker dan de andere mensen in hun leeftijdsgroepen. Het verbeteren van kracht en de botdichtheid is vooral belangrijk als je ouder wordt , omdat het helpt het risico op vallen en botbreuken verminderen .
Ziektepreventie en Gezondheid

Naast blijven fysiek fit , lichaamsbeweging heeft een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid om je lichaam in topvorm te houden door het afweren van veel voorkomende gezondheidsproblemen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , regelmatige lichaamsbeweging vermindert uw risico op hart-en vaatziekten , artritis , sommige vormen van kanker en diabetes . Fysieke activiteit helpt ook de bloeddruk verlagen en verbetert het cholesterolgehalte . Volgens MayoClinic.com , lichaamsbeweging helpt ook het vergroten van uw energie niveaus door het uitvoeren van zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels, die je hart maakt en de longen efficiënter te werken.
Geestelijke Gezondheid

De veranderingen in je fysieke verschijning , zoals gewichtsverlies en afgezwakt spieren , kunnen helpen om je gevoel van eigenwaarde en de algehele geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging verbetert ook uw kwaliteit van de slaap en vermindert angst. Volgens WebMD , zijn er een groot aantal voordelen biedt oefening om je mentale welzijn. Oefening activeert de neurotransmitter serotonine en endorfine verhoogt , die u kunt laten gelukkiger voelen en verminderen van enkele symptomen van depressie . Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert ook stress- hormonen voor een meer ontspannen gevoel .