Vermijd ongezonde , onnodig voedsel . Hoewel krachttraining een belangrijke rol in het veranderen van de verhouding van de spier om vet speelt , moet een persoon op zoek naar een ideale conditie uitgesneden onnodige vetten , suikers en andere eenvoudige koolhydraten en vermijd voedsel dat weinig of geen voedingswaarde hebben .
2
Eet veel vers fruit en groenten . De Centers for Disease Control website bevat een link naar een eenvoudige rekenmachine die helpt individuen bepalen hun ideale hoeveelheid groenten en fruit op basis van leeftijd , gewicht en mate van lichamelijke activiteit . Verbruiken veel complexe koolhydraten , zoals volkoren granen , voor de duurzame energie die nodig is door zowel cardio-en krachttraining .
3
Consumeer voldoende eiwitten . Sterkte trainers die verbruiken slechts 0,8 gram eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht ( 1 kilogram gelijk £ 2,2 ) daadwerkelijk verliezen spiercel massa , terwijl het verhogen van eiwitinname tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht verhoogt spierkracht celmassa volgens de laat sporten fysioloog , auteur en coach Edmund R. Burke . Burke aangehaald studies die meer spiermassa te krijgen met een nog hogere eiwitconsumptie , met de optimale eiwitinname voor bodybuilders die tussen 1,8 en 3,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te onthullen .
Spieropbouw
Goedkope 4 Gymnastiek zoals push - ups te ontwikkelen kracht en spierspanning vergroten .
spiermassa op te bouwen en de algemene conditie door het doen calisthenic oefeningen, zoals push - ups , pull - ups en sit - ups . In eerste instantie alleen uit te voeren genoeg herhalingen tot lichte spiervermoeidheid te creëren . Geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen als je spierkracht ontwikkelt .
5
Engage in basis -power lifting oefeningen , zoals de dode lift , back squat en bench press . Zoek gaan naar een fitnesscentrum met de juiste apparatuur en deskundige begeleiding . Als je niet wonen in de buurt van een dergelijke voorziening , kunt u thuis fitnessapparatuur te kopen uit een verscheidenheid van websites. Maar, moet je een personal trainer of een andere fitness-expert in te huren om u te helpen effectieve training technieken en veilig, het juiste gebruik van de apparatuur te leren.
6
Voer allerlei trainingstechnieken in uw regime voor alle te ontwikkelen spier- systemen en het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid . Trainen met een groep voor een triathlon . Of je plaatst in het geval , krijgt u een grotere algehele conditie en spieren te krijgen en geef jezelf de motivatie om te blijven werken in de richting van verhoogde gezondheid en fitness.
Weight Training Workout Routines voor kinderen
Gewicht opleiding is een manier voor kinderen om fit te blijven en te verbeteren kern lich
Menopauze Weight -Gain Solutions
Tijdens de menopauze , je hormonen kan radicaal zijn uit balans . Dit resulteert in vele v
Hoe je je buik zonder te oefenen Strijk
De meeste mensen willen een platte en toon maag . Echter, niet iedereen heeft de tijd of d
The Sugar Buster dieet is gebaseerd op de consumptie van voedingsmiddelen die laag op de g
Hoe te gebruiken crèmes to Burn Belly Fat
Hoe om gewicht te krijgen voor voetbal Freshmen
Oefeningen om zich te ontdoen van striae op je rug
Hoe je eetlust te onderdrukken
Hoe te eten om uw gewicht terug te halen
Hoe je Niet Gewichtstoename na het vasten
Dingen die vrouwen boven de 30 Gewichtstoename
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win