Maaltijd 1 moet op ongeveer 07:00 gegeten worden en dient te bestaan uit : 1 stuk fruit , 1 kopje van niet /magere yoghurt , 1 portie volkoren graanproducten en 1 . pakje vervanging van een maaltijd met 16 gram magere melk
maaltijd 2 moet op ongeveer 09:00 gegeten worden en dient te bestaan uit : 1 portie van wei-eiwit gemengd in 10 ml water en 1 groot stuk . fruit
Maaltijd 3 moet op ongeveer 12:00 gegeten worden en moet bestaan uit : . 1 portie van wei-eiwit , 2 gegrilde kipfilets , 1 portie bruine rijst en 1 kopje magere yoghurt
preworkout maaltijd 4 moet bij ongeveer 15:00 gegeten worden en dient te bestaan uit : 1 pakje een maaltijdvervanger met 16 liter water en 5 tot 10 gram L - glutamine , 1 grote banaan en 1 workout bar .
Postworkout maaltijd 5 moet bij ongeveer 06:00 gegeten worden en dient te bestaan uit : 1 portie van wei-eiwit in combinatie met 1 5 - gram portie creatine gemengd in een isotone sportdrank . Deze dranken bevatten vergelijkbare hoeveelheden zout en suikers in het lichaam en zijn dus ideaal voor spierherstel
Maaltijd 6 moet op ongeveer 19:00 gegeten worden en moet bestaan uit : . 1 grote groene salade, 10 gram . van een mager ronde of flank steak en 1 portie rijst of 1 gepofte aardappel
Maaltijd 7 moet op ongeveer 22:00 gegeten worden en moet bestaan uit : 5 gram L - glutamine , 1 pakje van een . maaltijdvervanger met 16 gram magere melk en 1 grote banaan
Vegetarisch dieet
maaltijd 1 moet op ongeveer 07:00 gegeten worden en bestaan uit : 40 gram . rijst , erwten of hennep eiwit gemengd met 8 gram kokosmelk en 12 ml water , banaan en gemengde bessen
Maaltijd 2 moet op ongeveer 09:00 gegeten worden en moet bestaan uit : 3 augurken , . pistachenoten of cashewnoten met amandel boter en 2 appels
Maaltijd 3 moet op ongeveer 12:00 gegeten worden en dient te bestaan uit : bonen of peulvruchten met bruine rijst of quinoa , salade of rauwkost , 2 amandel boter en . geleisandwiches met bruine rijst brood
preworkout maaltijd 4 moet bij ongeveer 03:00 gegeten worden en moet bestaan uit : . rauw biologisch voedsel bar en rauwe groenten en noten
Postworkout maaltijd 5 moet bij ongeveer 6:00 worden gegeten en moet bestaan uit : schudden voor het ontbijt , maar zonder de kokosmelk en omvatten bevroren spinazie
Maaltijd 6 moet op ongeveer 07:00 gegeten worden en moet bestaan uit : . stoofpot met grote hoeveelheden peulvruchten of gele bonen met aardappelen . In plaats daarvan zou tofu met bruine rijst gegeten met een grote spinaziesalade
Maaltijd 7 moet op ongeveer 10:00 gegeten worden en moet bestaan uit : . . Kokosmelk ijs of natuurlijke donkere chocolade met grote banaan
water
Hoewel
niet in de bovenstaande diëten 1 8 - ounce glas water moet worden verbruikt voor elke 10 kilo lichaamsgewicht op ongeveer 3 uur intervallen getoond .
fiber en verzadigde vetten
voor een optimale vertering van voedingsstoffen 10 gram vezels moeten worden verbruikt voor elke 1000 calorieën . Verzadigd vet moet lager zijn dan 10 procent van de dagelijkse calorieën om spiermassa te krijgen .
Alternatieven
De omnivoor dieet is slechts een ruwe leidraad voor wat maaltijden kunnen worden bereid . Het ras een combinatie van eiwit toe te voegen , kan koolhydraten en gezonde vetten worden gebruikt . Bijvoorbeeld de kipfilet en biefstuk in de omnivore voeding zou worden vervangen door een aantal dingen , waaronder borsten kalkoen , zalm of tonijn . Voor koolhydraten vervangingen probeer zoete aardappelen of yams in plaats van aardappelen en bonen of pasta in plaats van rijst .
Verscheidenheid in het vegetarisch dieet is harder en hangt vooral af van persoonlijke beliefs.Oriental zeegroenten zoals arame , dulse of nori kan zou treden van een groente en tempeh kan instaed van tofu worden gebruikt . Maar als je kunt overwegen eieren en zuivelproducten dit zal uw eiwit opties te verhogen , omdat dan kunt u onder andere eieren en eiwitten , kwark , yoghurt , kaas en melk. .
Hoe om natuurlijk gewichtsverlies te versnellen
Als u op zoek bent naar natuurlijke manieren om gewicht te verliezen en voelen zich beter
Hoe om gewicht te verliezen met een onbehandelde schildklier
Een onbehandelde schildklier is een aandoening van de schildklier hormoon, dat je stofwiss
Lijst van groenten die versnellen de stofwisseling
Mensen kunnen afvallen in een veel sneller tempo door het verteren van wat de natuur al bi
De obesitas-epidemie is een belangrijk gezondheidsprobleem . In feite , twee derde van de
Hoe vindt Hoeveel gewicht moet ik gebruiken
Hoe je het juiste gewicht Bereken
Hoe maak je een calorie-tekort aanmaken
Hoe te vloeibaar dieet Shakes Zorg
Hoe te drinken Gelatine om te helpen met Appetite Control
Hoe je calorieën verbrand per minuut van het Zwemmen Bereken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win