Figuur uit de aantal calorieën je lichaam verbruikt in een dag om uw normale niveau van activiteit te functioneren en ondersteunen . Ieder lichaam calorieën verbrandt iets anders . Voer uw persoonlijke gegevens in een online calorie calculator voor de meest nauwkeurige schatting . Kopen van 2
Bepaal je body mass index en hoeveel kilo je moet verliezen om een gezond BMI te bereiken . Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 703 . Deel dit getal door uw lengte in centimeters , kwadraat . Een gezonde BMI varieert 18,5-24,9 , met iets meer dan 30 kwalificatie als obesitas en alles tussen de 25 en 29.9 als overgewicht .
3
Meet uw porties zorgvuldig elke dag, en bepalen hoeveel calorieën je verbruikt met behulp van een keukenmachine calorie -database. Streven ernaar om uw calorieën terug naar niet minder dan 1.200 per dag voor vrouwen en 1800 per dag snit voor mannen .
4
Eet een kleine maaltijd of een snack ooit 05:56 uur , en nooit een maaltijd overslaan . Het houden van uw lichaam gevoed zal uw stofwisseling aan het werk op een optimaal niveau , terwijl het overslaan van maaltijden zal je lichaam sturen in honger-modus en maakt het moeilijker om pondjes kwijt .
5
Besteed aandacht aan wat voor soort voedsel dat je eet , en streven naar een verscheidenheid van fruit, groenten en volle granen eten. De vezels in deze voedingsmiddelen zal helpen om je een vol gevoel langer dan consumeren overtollig vet of suiker , die u helpen minder te eten en gewicht te verliezen .
6
Oefening voor ten minste 30 minuten de meeste dagen per week . Zet uw oefening in je dagelijks leven door het parkeren verder weg van de winkel als je winkel , opstaan om kleding te passen of te doen huishoudelijke taken . Begin langzaam als je overweldigd voelen of hebben een veel gewicht te verliezen . Zelfs ontspannen wandelen zal meer calorieën verbranden dan zitten , en uiteindelijk uw longcapaciteit en aerobe conditie zal toenemen totdat je in staat om meer inspannende oefeningen te doen zijn .
In 7 krachttraining om uw workout routine . Sterkere spieren helpen uw lichaam meer vet verbranden . Twee half uur durende sessies van gewicht opleiding , Pilates of yoga per week kan het verhogen van uw vet te verbranden tot 20 procent . Spier weegt meer dan vet, dus een eerste winst of stagnatie van uw gewichtsverlies kan optreden . Je mag eigenlijk kleiner , zelfs als de weegschaal niet beweegt , dus wees niet ontmoedigd en stok met uw krachttraining routine .
Tips over het terugdringen van uw eetlust
Eten is een van de grote geneugten van het leven . In de VS , heeft een gemakkelijke toega
Hoe te gebruiken kruiden om metabolisme te verhogen
Eten in al zijn glorieuze smaken en vormen is een tweesnijdend zwaard voor velen. Overgeef
Hoe te minimaliseren Midnight Cravings
Je liegt in bed , starend naar het plafond en klaarwakker , want dat stuk chocolade cake i
Snelste manier om gewicht te verliezen in een week
Afvallen is het doel van miljoenen mensen , van wie de meesten willen resultaten binnen ee
Hoe te Skinny handen te krijgen
Hoe om gewicht natuurlijk Gain voor Meisjes
Positieve affirmaties beter te voelen
How Do You slanken omvangrijke spieren
Hoeveel calorieën te eten om een huidige gewicht te handhaven
Hoe je metabolisme te verhogen in 6 eenvoudige stappen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win