Plan om te eten een groot ontbijt elke dag . De basis van je ontbijt moet havermout , volkoren granen , volkoren brood of volkoren wafels of pannenkoeken zijn. Voeg twee stuks fruit , of als je met een omelet , groenten toe te voegen aan de omelet en werk af met een stuk fruit . Hebben minstens een beker melk , hetzij op granen of havermout of op eigen .
Eet Pagina 2 een stevige lunch . Kies broodjes op volkoren brood met mager vlees en kaas, ei salade in een pita , of pasta met groenten voor de lunch . Zoals met ontbijt, vergezeld met magere melk en fruit . Als je nog honger , om extra fruit of een salade om uw lunch en drinken sap , een sportdrank of zelfs een milkshake .
3
Plan om een evenwichtig diner van eiwitten te eten , geheel granen en groenten . Een hamburger op een volkoren broodje met groenten aan de kant is een goede keuze , of kies gegrilde kip of varkensvlees met groenten en rijst . Probeer zalm met een zoete aardappel en greens . De helft van je bord moet worden gevuld met een eiwitrijke voeding , en granen moet de andere helft vullen . Heb je groenten , salade of fruit afzonderlijk .
4
Kies een proteïne shake , een of twee stuks fruit en een glas vetvrije melk voor elke snack. Dit geeft u een balans van voedingsstoffen en genoeg energie om de macht door middel van meerdere trainingen. Andere snack opties omvatten een banaan met pindakaas , trail mix , kaas en crackers of een grote kom ontbijtgranen met melk .
5
Voeg een high - calorie optie om elke maaltijd of snack tot gewichtstoename . Dit zou kunnen betekenen van plan om ijs te eten in de avond of zetten volvette pindakaas op toast in de ochtend. Boter en mayonaise toe te voegen aan sandwiches , en als je een salade , voeg kaas , noten en volvette slasaus .
Wat zijn de Best Body - Balancing Diëten
? - Body balanceren diëten zijn nogal verschillend van andere voedings- regimes , omdat ze
Hoe to Stay on Track Met Diet & Exercise
Je hebt dieet en lichaamsbeweging programmas ontelbare keren begon pas op te geven tijdens
Bij het dieet , is het zeer belangrijk om te focussen op voedingsmiddelen die de maximale
Hoe je metabolisme te verhogen met een vegetarisch dieet
Metabolisme is de sleutel tot gewichtsbeheersing. En lichaamsbeweging en voeding zijn esse
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win