Eet niet minder dan drie maaltijden per dag . De meeste mensen zullen willen minstens 500 calorieën meer dan normaal per dag te consumeren om gewichtstoename te zien , maar dit is afhankelijk van uw activiteit niveau . Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige als u niet zeker weet hoeveel je moet eten . Ontbrekende maaltijden zal uw resultaat beïnvloeden, dus plan om te eten ontbijt, lunch en diner elke dag , evenals snacks gedurende de dag . Grotere porties en calorie- dranken helpen calorieën te voegen . Gebruik een grotere plaat tijdens de maaltijd , zoals u zult meer kans om grotere porties te nemen . Probeer het vervangen van een milkshake of fruit smoothie voor een frisdrank of een glas water met uw maaltijd .
Koolhydraten eet
Koolhydraten zijn als brandstof voor je spieren en helpen bouwen en spiermassa te behouden , het assisteren bij gezonde gewichtstoename. Kies meergranen en volkoren koolhydraten dan verfijnd. Waar mogelijk calorieën toe te voegen aan je koolhydraten door het toevoegen van sauzen , spreads en dips . Bijvoorbeeld , pasta's geserveerd met romige sauzen bevatten veel calorieën en lekker ; volkoren toast met jam en pindakaas maakt een eenvoudige snack ; en een havermout ontbijt bereid met melk in plaats van water geven je energie in de ochtend.
Zeg " Ja" om Snacks
Snacks zoals noten , muesli , pinda en andere notenpasta , gedroogd fruit en kaas zijn goede keuzes , omdat ze goed saldi van calorieën , eiwitten en vetten die je helpen je gewicht bevatten . Vermijd voedingsmiddelen waarvan het caloriegehalte is voornamelijk afkomstig van geraffineerde suiker . Kies voor natuurlijke suikers zoals rietsuiker , melasse , honing en ahornsiroop in plaats daarvan .
The Fat Myth
Niet alle vet slecht is . Het toevoegen van vetten aan uw dieet is een eenvoudige manier om calorieën te voegen : Een theelepeltje vet heeft 45 calorieën . Kies hart-gezonde vetten die niet uw cholesterol zal verhogen . Een bron van " goed" vet is avocado's , die kan worden gesneden en toegevoegd aan sandwiches of gemaakt in guacamole .
Oefening
Weerstand en krachttraining zijn de sleutel tot lange termijn gewichtstoename , spiermassa weegt meer dan vet . Het opbouwen van spieren zal u helpen uw gewicht doelen te bereiken , dus lid worden van een sportschool of andere activiteiten te ondernemen die u zullen helpen spiermassa en kracht te verbeteren . Je zult al snel op weg naar een sterkere , gezond en zwaarder lichaam.
Hoe je energie-inname te berekenen voor een 13 - jarig meisje
De Geschatte Energy Requirement (EER ) is de hoeveelheid energie of calorieën , moet een p
De belangrijkste oorzaak van Belly Fat
Als je kijkt naar je buik in de spiegel je voelt walgen . Je vraagt je af hoe je maag ra
Metabolisme problemen als gevolg van Taking Vetverbranders Too Long
Vetverbranders stimuleren de stofwisseling met behulp van een combinatie van de vervaardig
Body Mass Index is een maat van lichaamsvet die wordt berekend op basis van lengte en gewi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win