Pas je eetschema om kleinere maaltijden te eten vaker . In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , het aantal tot 5 of 6 maaltijden per dag , bij elke maaltijd kleiner . Verbruiken slechts wat je nodig hebt en stoppen met eten wanneer je geen honger meer . Het eten op deze manier zorgt voor een constante , consistente bron van energie om je lichaam de hele dag door , zonder dat ze overtollige gedeelten die normaal zouden worden opgeslagen als vet . Kopen van 2
Bezuinigen op de hoeveelheid suiker die je verbruikt. Een dieet dat rijk is aan suiker kan niet alleen bijdragen tot vette gewichtstoename, maar kan ook leiden tot andere medische problemen , zoals diabetes . Frisdranken en ijs zijn berucht om de hoeveelheid suiker die ze bevatten , maar ook andere producten worden geladen met suiker ook. Ketchup , slasaus en fruit in blik zijn bekende voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suiker zijn . Natuurlijke suikers die zijn gevonden in fruit zijn over het algemeen ok , maar verwerkte suikers en kunstmatige zoetstoffen moeten worden verwijderd uit uw dieet om zoveel mogelijk .
Eet 3 meer volle granen en vezels . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels hebben de neiging om je sneller een vol gevoel , zodat je comfortabel kunt eten kleinere porties . Vezel blijft ook langer in de maag dan andere soorten voedsel , waardoor je een vol gevoel voor langere periodes. Volgens voeding website CaloriesPerHour.com , een portie volkoren brood net als vulling twee porties witbrood , vanwege de hoge vezelgehalte van het graan .
Oefening
4
fietsen . Fietsen is een eenvoudige en effectieve oefening die calorieën verbrandt en geeft uw beenspieren een goede workout . Het rijden op een fiets is ook een geweldige manier om van het buitenleven te genieten . Voor degenen die niet comfortabel rijden op een echte fiets , met behulp van een stationaire hometrainer thuis of in de sportschool is net zo effectief.
5
Zoek een goede set van trappen of stappen en herhaaldelijk klimmen ze . Als uw huis een trap heeft, check out heuvelachtige gebieden van het plaatselijke park om te zien of trottoirs hebben geen stappen . U kunt ook gebruik maken van de tribunes op lokaal sportvelden. Traplopen in een vlot tempo zal u een uitstekende cardiovasculaire en respiratoire training geven , terwijl ook de uitoefening van verschillende spiergroepen .
Zwemmen zo vaak mogelijk 6 . Zwemmen is een grote oefening, omdat het werkt elke grote spiergroep worden gebracht zonder op uw botten of gewrichten . Zwemmen op een regelmatige basis helpt je lichaam vet te verliezen gewicht , terwijl ook de versterking en toning uw spieren . Schakelen tussen verschillende zwemmen stijlen , zoals borst beroerte en terug slag , om de spieren anders te oefenen.
Hoe om erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten per dag
Weten hoeveel calorieën je per dag moet eten is essentieel als je op dieet bent en wilt af
Hoe te berekenen Ideale lichaamsgewicht
Bereken je idee lichaamsgewicht kan worden gedaan op verschillende manieren. De meest geac
Wat Foods te vermijden die zijn hoog in Chloesterol
Cholesterol is een lipide , een zachte vette gel die je lichaam vorm celmembranen helpt .
Hoe de BMI van een Quadriplegic Bereken
Bereken je BMI ( Body Mass Index ) is relatief eenvoudig , en het is dezelfde formule niet
Hoe Verschillen in gewicht door Hoogte Bereken
Hoe om gewicht te winnen als je een meisje
Hoe meer calorieën te verbranden
Hoe te Hydratatie Niveaus Bereken
Hoe je metabolisme te verhogen in 6 eenvoudige stappen
Bovenste binnenkant van de dijen Oefeningen
Work Out Tips voor Onderarm Fat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win