Intense binnenkant van de dijen Oefeningen

De uitoefening van de binnenkant van de dijen omgeving zijn te stoppen met een uitdaging voor veel mensen . Het is een uitvoerbaar taak, maar vergt veel geduld en toewijding . Er zijn veel oefeningen uit te werken de binnenkant van de dijen gebied ; Er zijn echter belangrijke intense oefeningen die uw resultaten te maximaliseren en , mits goed uitgevoerd , zal u de magere en stevige dijen je altijd al wilde geven . Walking Lunges

Sta met je voeten bij elkaar . Stap naar voren met je linker been en buig de rechterknie een centimeter boven de vloer. Keer terug naar de startpositie door op de linker been tegen de vloer. Herhaal dit proces voor het rechterbeen . Compleet 10 tot 12 herhalingen .
Side Longe

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Neem een ​​grote stap naar de kant met je rechterbeen . Buig je rechterbeen terwijl het verlagen van het lichaam naar beneden . Houd uw linkerbeen op zijn plaats en uw rug recht . Ga terug naar de beginpositie door op je rechterbeen tegen de vloer. Herhaal dit proces voor het linkerbeen . Compleet 10 tot 12 herhalingen .
Scissor Kick

Liggen op de vloer met een rechte rug . Plaats je armen evenwijdig aan het lichaam. Til je benen acht centimeter boven de vloer . Kruis je linkerbeen over je rechter en vice versa . Compleet 15-20 herhalingen .
Seated Leg Raise

op de grond zitten met je rug tegen de muur en je handen op de vloer. Strek je benen . Til beide benen acht centimeter van de vloer . Zwaai je benen uit elkaar in een op-en - neer beweging zonder de grond te raken . Compleet 17-25 herhalingen .