Hoe te Terugvallen in dieet Voorkom

Ongeveer twee derde van de lijners niet alleen herwinnen het gewicht verliezen ze maar daadwerkelijk toe te voegen extra kilo's en uiteindelijk zwaarder dan ze in de eerste plaats waren . Het is een bekend verhaal en een deprimerende een voor iedereen in de hoop om het gewicht af op de lange termijn te houden . Het is mogelijk , hoewel, om terugval te voorkomen , en studies van de National Weight Control Registry blijkt dat mensen succesvol zijn in het houden van het gewicht uit bepaalde gedragingen gemeen: veel beweging , regelmatige zelfcontrole van gewicht en voedselinname en vetarme , caloriearm dieet . Instructies
1

Vermijd quick-fix of fad diëten . Hoewel veel mensen vinden het moeilijk om de aantrekkingskracht van snelle vermagering weerstaan ​​, diëten niets doen voor uw lange termijn gewichtsbeheersing. Als u terugkeert naar uw oorspronkelijke eetgewoonten na het bereiken van uw streefgewicht , zult u weer de kilo's binnen enkele weken. In plaats daarvan , committeren aan een plan dat zal duren je een leven en zijn levenswijze gebaseerd op gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Als je al hebt verloren gewicht met behulp van een rage dieet , overschakelen naar een meer realistische set van eetgewoonten als je eenmaal je doel hebt bereikt om terugval te voorkomen . Kopen van 2

Analyseer uw leven in termen van gewichtstoename en verlies. Identificeer situaties en gebeurtenissen die diëten en die hebben geleid tot opnieuw toevoegen van de pond hebben gevraagd . De Mayo Clinic adviseert dat u " van plan slimme" zich bewust zijn van momenten waarop je kwetsbaar en waarschijnlijk ongezonde gewoonten opnieuw vast te stellen zijn . Denk na over wanneer je zwanger was , een verhuizing of een stressvolle periode op het werk en controleer om te zien of uw gewicht management werd beïnvloed op hetzelfde moment . Zich bewust van de valkuilen als deze kunnen helpen om terugval te voorkomen en het herwinnen van uw gewicht .

Verder
3 uw oefening plan . Vind een manier om oefeningen te houden als onderdeel van uw dagelijkse schema . De oefening is niet alleen voor als je op dieet ; het is voor de rest van je leven . Alle kleine beetjes helpen en het is belangrijk om te vermijden dat overweldigende doelen . De bottom line is dat de oefening calorieën verbrandt en hoe meer calorieën je verbrandt , hoe minder zal worden opgeslagen als vet .
4

Combineer dit met een vetarm en caloriearm eten plan en je zal hangen naar uw nieuwe , lager gewicht . De Doctors Hospital suggereert het nemen van de hond voor een korte wandeling twee keer per dag, omdat aan het eind van de week , zult u twee uur van de oefening op de bank hebben . Gebruik de trap in plaats van de lift , omdat " het beklimmen van de trap is een uitstekende aërobe training " , evenals een zeer goede manier van verbranden van calorieën .
5

Pas uw eetgewoonten als je volwassen . Metabolisme ieders vertraagt ​​met de leeftijd , en gewichtstoename kan optreden, zelfs wanneer je niet te veel eten . In onze jaren '40 , bijvoorbeeld , kunnen we niet eten op dezelfde manier als we deden tijdens onze jaren '20 . Alleen het verhogen van uw lichamelijke activiteit moet zorgen voor dit , maar het aanpassen van uw calorie-inname te nemen , zal ook zorgen dat u niet terugvallen en weer het gewicht .