Lijst van hoge verzadiging voedingsmiddelen

Met zoveel volwassenen en kinderen moeite met een gezond gewicht ervaart , is het belangrijk we eten onderzoeken . Veel Amerikanen leiden inactieve levensstijl en in het algemeen meer calorieën dan we nodig hebben. Een manier om gewichtsverlies te benaderen is voedsel dat onze honger voor langere tijd aan eten . Eieren

de eieren in uw dagelijkse voeding te weren honger . Een studie uit 2005 getiteld " Korte - termijn effect van eieren op verzadiging bij overgewicht en obesitas , " gepubliceerd in het ' Journal of the American College of Nutrition " bleek dat toevoeging van een ei bij het ontbijt veroorzaakt deelnemers aan een verzadigd gevoel en eet 400 minder calorieën gedurende de dag. Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten , een belangrijke bijdrage aan voedsel verzadiging , evenals een hoog gehalte aan vitamine D. De Arthritis Foundation noemt deze vitamine als een manier om gewichtsverlies te stimuleren .
Avocado

Verspreid avocado op je toast voor een nutritioneel botersubstituut , meng het met tomaat, ui , kruiden en een beetje citroensap voor een eenvoudige guacamole met groenten of het eten op zijn eigen. Volgens de Hawaii Medical Services Association , een beetje vet gaat een lange weg in afstand houden van de honger. Avocado's bieden mono - en meervoudig onverzadigde vetten, die de vorderingen California Avocado Commissie dient te worden vervangen door ongezonde verzadigde vetten . Avocado voedingsstoffen evenals bevredigend vetten , waaronder bijna 20 fytonutriënten , vitaminen en mineralen . Daarnaast is een middelgrote avocado bevat een vijfde van de honger onderdrukken vezels je nodig hebt in een dag en geen natrium om de bloeddruk te verhogen .
Beans & Peulvruchten

Eet een of meer rassen van goedkoop, gemakkelijk toegankelijk bonen . Linzen , wit, zwart , nier-en kekerbonen passen zich goed aan een aantal warme en koude gerechten . Bonen zijn rijk aan eiwitten en vezels , maar ook ijzer en calcium . Vezels en eiwitten zijn belangrijke bijdrage aan voedsel verzadiging . Omdat bonen langzaam worden geabsorbeerd , zul je voelen voller langer .
Aardappelen

Maak aardappelen deel van uw dieet . Dr Susanna Holt van de Universiteit van Australië een lijst samengesteld van voedingsmiddelen op basis van hun vermogen om te voldoen aan , genaamd "The Satiety Index . " Degenen die de lijst heeft niet alleen tijdelijk de honger te onderdrukken ; ze hielden de eter vol. De resultaten werden gemeten door het voeren van de deelnemers een 240 - calorie portie van een van de 38 voedingsmiddelen , om hen vervolgens uren uur later eten van een buffet . Honger niveaus respondenten werden gemeten om de 15 minuten , evenals de hoeveelheid voedsel die ze aten van het buffet . De tevredenheid voor het nuttigen van aardappelen kwam uit de bus vanwege hun omvang en dichtheid . Echter , de manier waarop ze werden voorbereid was belangrijk : Frieten verging het veel slechter dan hun flauw , dichte , gekookte tegenhanger

.