10 Manieren om metabolisme te verhogen

Zoals veel lijners weten , een trage stofwisseling kan zelfs inspanningen van een persoon te houden van zijn effectief in het gewichtsverlies. Het stofwisselingsproces specifiek bepaalt hoe uw lichaam is in staat om de energie te gebruiken in de voeding om je lichaam energie te geven . Door het stimuleren van uw stofwisseling , bent u in staat om effectiever te gebruiken calorieën voor energie met minder van de verspilde effecten . Voer Krachttraining

Krachttraining is een van de enige beste stappen die u kunt nemen om je stofwisseling te verhogen . Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet , waarin het heffen van gewichten , weerstand banden , of zelfs gebruik te maken van uw lichaam eigen gewicht op te bouwen spier kan helpen om uw sterkte te verhogen .
Consumeer het juiste aantal calorieën

ontnemen het lichaam van de juiste hoeveelheid calorieën zapt u niet alleen energie , het verlaagt ook je stofwisseling. Omdat uw calorie behoeften kan afnemen met de leeftijd , moet je beoordelen hoeveel je zou moeten consumeren op basis van uw leeftijd, lengte , activiteitenniveau en het gewenste gewicht .
Eet kleine maaltijden
<

consumeren br > kleine maaltijden gedurende de dag helpt om je metabolisme niveau constant te houden en voorkomt dat u te veel eten , die het metabolisme kan leiden tot overwerk .
Consumeer Eiwitten

Eiwit is een bouwsteen voor spier , dus genoeg consumeren helpt je stofwisseling te verhogen . MarieClaire.com beveelt zorg ervoor 20 tot 25 procent van je calorieën afkomstig uit eiwitten .
Snack Rechts

Hoewel veel mensen denken snacken draagt ​​bij tot gewichtstoename , snacken op de juiste voeding kan je stofwisseling te verhogen . Probeer vetarm , gezond voedsel , zoals appels , worteltjes , vetarme snaar kaas, pindakaas en rijstwafels .
Get Your Heart Pumping

Regular cardiovasculaire activiteit kan helpen om je stofwisseling te verhogen , zelfs lang nadat je stoppen met trainen . De Mayo Clinic adviseert de uitoefening van cardiovasculaire oefening minstens 30 minuten van de activiteit vijf dagen per week .
Consumeer Whole Foods

Volle granen , groenten en fruit in uw dieet zijn niet alleen goed voor je , ze zijn ook goed voor je stofwisseling. Deze voedingsmiddelen laat je gevoel voller , langer , die te veel eten kan voorkomen .
Blijf Stress in Check

Stress en angst verheffen het hormoon cortisol , die kan voorkomen dat de normale processen van het lichaam, zoals het opbouwen van spiermassa . Als u zich gestrest , probeer diep ademhalen , sporten of gewoon praten met een vriend over je gevoelens .
Niet beknibbelen op de slaap

Doel voor zeven tot acht uur slaap per nacht , volgens Shape.com . Voldoende slaap genoeg kan je lichaam op te laden en helpt u om meer emotioneel stabiel , wat overeten voorkomt voelen .
Kies Fish

Naast het houden van uw hart gezond , omega - 3 vetzuren in vis en visolie supplementen kunnen de vetverbrandende enzymen te verhogen in je lichaam , waardoor het stimuleren van de stofwisseling . Streven ernaar circa 300 milligram EPA en DHA (beide te vinden in vis ) per dag consumeren, volgens de Mayo Clinic.