Weight Loss meer dan 40

Gewichtsverlies voor diegenen ouder dan 40 is zo erg zwaar dat " vet en veertig " is bijna een cliche geworden . Als u problemen ondervindt bij het ​​beheersen van uw gewicht , moet u dezelfde principes op te nemen als u zou doen op een andere leeftijd. De juiste voeding en lichaamsbeweging regime maakt het verschil . Metabolisme

Gewichtsverlies was makkelijker toen je jonger was , omdat het lichaam het metabolisme loopt in een sneller tempo . Het metabolisme vertraagt ​​ongeveer 5 procent in je jaren '30 en blijft vertragen als je ouder wordt . Tegen de tijd dat je in je jaren '40 , dat is ongeveer 200 calorieën dat je niet meer in staat om te eten zonder het verkrijgen van gewicht . Veel mensen in gewicht omdat ze niet een manier om 200 calorieën per dag uit hun dieet weg te laten om dit te compenseren change.The eerste wat je wilt doen om gewicht te verliezen wanneer je in je jaren '40 hebben opgenomen is tot ongeveer 200 calorieën te elimineren van uw huidige dieet of het verhogen van uw lichamelijke activiteit om rekening te houden met het verschil .
Muscle

gewichtsverlies voor mensen ouder dan 40 vereist het toevoegen van oefening om je dagelijkse routine . Als je serieus bent over het verliezen van gewicht , moet je 5-6 dagen oefenen per week, gedurende ten minste 30 minuten per keer. De meeste van die beweging nodig aërobe zijn , om calorieën te verbranden . Het is echter belangrijk om gewicht opleiding aan uw routine ook. Het opbouwen van spieren zal u helpen een snellere stofwisseling . Een pond van spier verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan een pond vet .
Verminder Stress

Wanneer u uw jaren '40 te bereiken , kan het leven veel meer stress dan zijn het in vroege volwassenheid . Veel mensen hebben meerdere verantwoordelijkheden die onder andere het opvoeden van kinderen , werken lange uren , het onderhouden van een huis , de zorg voor bejaarde ouders en het bijhouden van een sociaal leven . Als dit niet goed wordt beheerd , kan stress schade aanrichten op gewichtsverlies plannen . De reden hiervoor is dat het lichaam releases meer cortisol onder deze omstandigheden . Cortisol is niet je vriend , want het vertelt het lichaam vast te houden aan het vet het has.Reduce niveau van cortisol in je lichaam door het uitoefenen , mediteren en uithakken van tijd voor jezelf . Dit kan betekenen dat het vrijgeven van een aantal van uw verplichtingen , en in het algemeen de vereenvoudiging van uw leven .
Heb je hormonen Getest

Onze hormonen staking een delicaat evenwicht in ons lichaam . Als hey uit balans raken , hebben we de neiging om stemmingswisselingen , gewichtstoename en hebben andere gezondheidsproblemen . Schildklierhormonen zijn berucht voor het krijgen van uit balans en het veroorzaken van gewichtsverlies of-toename . Als u ouder bent dan 40 , moet u uw niveaus van deze hormonen hebben tested.You zult ook wilt uw insuline niveaus getest . Omdat ook resistent worden voor insuline kan ook leiden tot u te behouden of gewichtstoename . Andere hormonen , zoals oestrogeen , kan invloed hebben op insuline , dus het is een goed idee om een ​​volledige hormonale opwerking moet ervoor zorgen dat alles in balans is .
Slow and Steady

Als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen in je jaren '40 , hebben een actieplan. Knip uw calorieën , lichaamsbeweging , stress te verminderen en uw hormoonspiegels getest . Als u deze dingen consequent doet, zal het gewicht eraf . Het is misschien niet loskomen zo snel als in je jaren '20 , maar je zult de nummers op de schaal start zien gunstiger uitzien .