Aanvulling op uw dieet met extra voedsel. Elke mijl je loopt verbrandt gemiddeld 100 calorieën . Om gewichtsverlies te voorkomen , moet u make-up voor die verloren calorieën door het aanvullen van uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten zijn . De koolhydraten zal maken voor de energie die verloren gaat , terwijl het eiwit zal helpen houden u van het verliezen van spiermassa . Kopen van 2
Handhaaf een matig tempo lopen . Als je loopt, je lichaam verbrandt energie in de volgende volgorde : koolhydraten , vetten en eiwitten . Draait op een gestaag tempo zal u toelaten om uw koolhydraattoevoer afbreken ( zoals in het voedsel dat je laatst gegeten ) en vet te verbranden . Als je begint te lopen met te veel intensiteit , kan uw lichaam zo overbelast door de stress die het gaat in "honger " -modus en begint breken van elkaar spiercellen om meer energie op te wekken worden.
3
eet een kleine maaltijd 30 minuten voorafgaand aan het runnen . Hiermee wordt voorkomen dat je lichaam raakt uitgeput terwijl je loopt . Ook eet een maaltijd onmiddellijk nadat u klaar bent draait. Dit zal uw lichaam bevoorraden met de voedingsstoffen , eiwitten en energie die het nodig heeft om te kunnen blijven functioneren . De soort maaltijd je moet eten , hangt af van uw doelen . Als je probeert om spiermassa te behouden , drink dan een proteïne shake voor en na het lopen . Als je gewoon probeert om je gewicht te behouden , kies dan een snack rijk aan koolhydraten , zoals een klein bord pasta of granen .
4
Voer bovenlichaam gewichtheffen oefeningen . Running bouwt uw onderlichaam spieren , maar heeft geen invloed op uw bovenlichaam spieren, zoals de borst en schouders . Dit kan een onevenwicht creëren. Door het uitvoeren van bankdrukken en pull - ups , kunt u deze onevenwichtigheid bemiddelen , terwijl ook het bevorderen van de versterking van de spieren . Het voordeel hiervan is dat de spier is zwaar en het zal het vet dat je verbrandt vervangen van het lopen .
Recepten van het Dieet voor tieners
Als je een tiener en je geïnteresseerd bent in de keuken bent , zijn er veel mogelijkheden
Leven na bariatrische Weight Loss
Meer en meer mensen hebben de beslissing om bariatrische chirurgie van het gewichtsverlies
Het wegwerken van de geaccumuleerde lichaamsvet kan een uitdaging zijn . Gewone gewichtsve
Hoe maak je een gezond lichaam vorm te houden
Een gezond lichaam vorm vertegenwoordigt een optimale gezondheid van binnen en van buiten
Hoe je calorie-inname te verhogen, zonder gewichtstoename
De belangrijkste oorzaak van Belly Fat
How To Get Skinny Without Being Hungry
Hoe de behandeling van obesitas bij kinderen
Hoe om gewicht te berekenen in Kg
Hoe vertel ik de grootte van mijn taille
Hoe te Geleidelijk Gewichtstoename
Hoe kan ik gewicht te verliezen met een trage schildklier
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win