Teen Diëten en Workouts

Obesitas is een groot gezondheidsprobleem zorg voor kinderen en jongeren , en het probleem wordt steeds erger. De Centers for Disease Control meldde dat " Van de jongeren 12-19 jaar , obesitas steeg 5-18,1 % " tussen 2007 en 2008 . Er zijn geen magische methoden voor het verliezen van gewicht , maar eenvoudige veranderingen in levensstijl die in een tiener dagelijks leven kan worden geïmplementeerd kunnen helpen een gezond gewicht te behouden . Veranderingen in dieet en regelmatige lichaamsbeweging , zijn veilige en effectieve manieren voor tieners om ponden schuur en fit te krijgen . Inzicht calorie-inname

Een effectieve manier voor kinderen en jongeren om gewicht te verliezen is door het monitoren van calorie-inname. Tieners moeten leren hoe om te lezen en te ontcijferen etiketten van voedingsmiddelen , met informatie over koolhydraten , vet en eiwit inhoud te geven . Volgens KidsHealth.org moet tiener meisjes nemen in 1600 tot 2.500 calorieën per dag , terwijl de tienerjongens 2.500 tot 3.000 calorieën moet hebben elke dag .
Voedsel Journaling

Er zijn veel voordelen voor kinderen en jongeren die een levensmiddel dagboek bij te houden . Een dagboek kan helpen een tiener bijhouden van calorieën , en bewaken van vet en koolhydraten inname. Een tijdschrift zal het ook mogelijk een tiener om set doelstellingen van het gewichtsverlies te houden en schrijf de redenen voor elk doel . Tieners moet kleine doelen in eerste en zoeken belonen met non-food artikelen . Als tieners zich ongemakkelijk voelen die rond een notitieboekje en een pen , kunnen ze korte journaalposten plaats schrijven op hun mobiele telefoon of draadloos apparaat . Gewichtsverlies apps voor smartphones kan ook tieners een manier om hun vooruitgang .
Uitoefenen

overgewicht tieners zullen waarschijnlijk een overgewicht volwassene te worden , dat kan leiden tot een verscheidenheid van ongunstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hart-en vaatziekten . Volgens FamilyEducation.com , "Elke keer als onze tieners wildgroei in de voorkant van de TV , hun metabolisme langzaam als een slak . " De site beveelt minstens drie sessies van 20 minuten van aërobe oefening per week voor kinderen en jongeren . Jongeren die sporten zoals tennis , basketbal of voetbal Misschien heeft dit doel te bereiken binnen hun school- week , maar voor kinderen en jongeren die niet sporten , activiteiten, zoals zwemmen, fietsen , dansen en power walking kunnen ze de gezondheid activiteit die ze nodig hebben . Voordat u gaat trainen , moet tieners goed te rekken , en mag zich niet druk om het punt van letsel of uitputting . "Oefening mag nooit pijn doen , hoewel een beetje spierpijn kan worden verwacht , met name in de eerste weken van een workout programma , " Barbara Cooke toegelicht in haar FamilyEducation.com artikel .
< Br >