Tips voor het verkrijgen van gewicht voor 13 -jarigen

Dertien - jarige tieners hebben vaak last van lichaamsbeeld gerelateerde onderwerpen. Kleinere tieners voelen zich anders dan hun collega's en zou willen om gewicht te winnen . Dit probleem geldt zowel jongens als meisjes als ze werken door de puberteit . Terwijl de wens om gewicht te winnen intens kan zijn , moet alleen worden gedaan na de suggestie van een arts en met ouderlijk toezicht . Artsen zullen de hoogte van een tiener en het gewicht te bepalen of hij eigenlijk ondergewicht te evalueren . In medische termen , " ondergewicht " betekent dat de tiener valt in de 5e percentiel of minder op de BMI - voor - leeftijd schaal. Zodra een arts vaststelt dat een tiener nodig heeft om gewicht te winnen , moet de nadruk altijd op het maken van gezonde voedingskeuzes en naar behoren uitoefenen . Dit zijn lifestyle aspecten die ouders kunnen controleren . Portiegrootte

Hoewel het lijkt contra-intuïtief , verminderen portiegroottes van uw tiener . Als een tiener voelt zich onder druk gezet om meer te eten en voelt gevoelig over haar gewicht , het eten wordt een hele klus en elke maaltijd een bron van stress. In plaats daarvan , geef uw tiener kleinere , meer beheersbare porties en laat tweede dan .
Verhoog het aantal maaltijden en snacks

Volgens voedingsdeskundigen van de Mayo Clinic, ondergewicht tieners moeten vijf of zes kleine maaltijden per dag te eten . Dit zou onder meer het traditionele ontbijt , lunch en diner , plus grote snacks tussen elk van deze .
Kies high-calorie , voedzame voedingsmiddelen

Geef uw tiener met high - calorie, voedzame snacks . Goede keuzes zijn noten, kaas , yoghurt , gedroogd fruit, muesli en broodjes gemaakt met volkoren brood .
Vervangingen en verkopen Toevoegingen

Om u te helpen uw 13 - jaar - oude gewichtstoename , kunt u in plaats van een hoge calorie voedsel voor lagere calorie voedsel . Gebruik bijvoorbeeld volle melk in plaats van magere melk , dienen smoothies in plaats van gewoon vruchtensap , of kies bananen over druiven. U kunt ook de calorische inhoud van de maaltijden van uw tiener te verhogen door het toevoegen van kleine hoeveelheden calorierijk voedsel . Bijvoorbeeld , kunt u een klodder pindakaas toe te voegen aan appelschijfjes van uw tiener , een extra plakje kaas op zijn boterham en fruit aan haar ontbijtgranen . U kunt ook fijn gemalen lijnzaad toe te voegen aan smoothies en granen .
Dranken

Zorg ervoor dat uw 13 -jarige blijft voldoende gehydrateerd , maar exclusief drankjes serveren met de maaltijd . Dranken zal uw tiener vullen snel , waardoor er minder ruimte voor voedsel . In plaats daarvan , moedig uw tiener om te drinken voor of na de maaltijd . Serveer uw tiener sap of melk .
Oefening

Goede lichaamsbeweging kan helpen uw tiener gewicht. Krachttraining zal spiermassa op te bouwen . Oefening , in het algemeen , zal ook de eetlust van uw tiener . Artsen adviseren dat tieners krijgen minstens een uur lichamelijke activiteit per dag .