Hoe maak je zes kleine maaltijden per dag Plan

Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal blijkt het eten van zes kleine maaltijden per dag , in plaats van de standaard 1-3 , verlaagt cholesterol en stabiliseert de bloedsuikerspiegel . U kunt gewicht verliezen met deze wijze van voedselconsumptie volgens de Cleveland Clinic . Om uw eten stijl te veranderen, moet u uw zes dagelijkse maaltijden van tevoren te plannen en de aankoop van voedsel te bereiden en te consumeren in kleinere hoeveelheden . Gewoon omdat je eet gedurende de dag betekent niet dat je calorie-inname te verhogen tot boven het normale verbruik . Beslissen hoe de dagelijkse calorieën te splitsen in een combinatie van maaltijden en snacks gepland voor breekpunten in uw dag . Wat je
Eten inventaris nodig
calorieen
Recepten
Toon meer instructies
1

Bepaal hoeveel calorieën te distribueren naar elke maaltijd . Voor een 1800 - calorie dag, plannen 400 calorieën voor elke hoofdmaaltijd en 300 voor elke snack , of kies een soortgelijke uitsplitsing bij uw levensstijl past . Maak een menu plan aanbieden van uw keuze aan maaltijden voor elke dag . Kopen van 2

Neem inventarisatie van de voorraadkast , koelkast en vriezer om items te bepalen aan de boodschappenlijst toe te voegen voor de week . Plan voor draagbaarheid met aankopen van enkel-formaat plantaardige packs , kleine blikjes tonijn of blokjes kaas . Verdeel zakken van de druiven in individuele porties wanneer gekocht en maak vlees en kaas roll - ups van tevoren.

Koop 3 voorgesneden groenten en opslaan op de middelste plank van de koelkast . Gedrag voedsel deskundige Ph.D. Brian Wansink 's onderzoek toonde aan dat mensen die hun groenten houden er , in tegenstelling tot in de groentelade eet 230 procent meer greens, volgens O magazine. Houd groente snacks in grab- and-go verpakkingen die gemakkelijk te benaderen als onstuimige uit de deur aan het werk zijn .
4

bereiden maaltijden en snacks van tevoren door bevriezing restjes of koken dubbele bedragen van de maaltijden van het menu plan . Freeze single- portie porties restjes te eten in de toekomst . Kook genoeg eieren voor snack verbruik op meerdere dagen wanneer de tijd het toelaat .
5

restaurant Read menu's online uit te voeren om te bepalen welke keuzes zijn binnen uw calorie grenzen . Bij het bestellen , vragen om een ​​deel van de belangrijkste voorgerecht vol te gaan voor het opdienen of splits het hoofdgerecht met een vriend . Kies een lagere calorie voedsel uit de saladebar indien mogelijk of voeg een heldere soep aan de maaltijd.