Hoe om gewicht te verliezen en Los Fat

Obesitas effecten meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Het grootste probleem van zwaarlijvigheid gaat niet over esthetiek , maar in plaats daarvan over de gezondheid . Obesitas verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , diabetes en sommige vormen van kanker. Afvallen moet zich richten op het verliezen van vet, terwijl het verhogen van de spieren , in tegenstelling tot het verlagen van de nummers op een schaal . Om dat doel te bereiken, moet je om gezond te eten en regelmatig te bewegen. Instructies
gezond eten
1

Meld je eet met een doel van het verminderen van calorieën, terwijl het maken van gezondere keuzes . Hoe meer je eet, hoe meer kans je hebt om de calorieën die je verbruikt onderschatten , aldus een studie van de Cornell University . Een voedingsmiddel log zal houden u eerlijk zijn over hoeveel je eet , maar ook de kwaliteit van het voedsel keuzes die je maakt .

Eet 2 vers, geheel , magere voedingsmiddelen, die de neiging hebben minder te verwerken en hebben meer voedingsstoffen dan bewerkte voedingsmiddelen . Voorbeelden hiervan zijn verse groenten en fruit , volle granen , zoals volkoren brood en bruine rijst , en magere eiwitten , zoals kip en vis . Koos vetvrije of magere zuivel. Verminderen of te elimineren suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen , zoals desserts en verpakte maaltijden .

Drink 3 meer water . Knip calorierijke dranken zoals frisdrank en fancy koffie drinkt . Vermijd sap, die hoog zijn in calorieën en suiker en light-frisdranken . Terwijl light-frisdranken hebben geen calorieën , onderzoek suggereert dat mensen die ze drinken de neiging om hogere tarieven van diabetes en het metabool syndroom hebben , zegt Mike Roussell , PhD , in " Shape " magazine . Hij meldt dat het onderzoek niet is gebleken waarom dit het geval is , maar stelt dat lijners beperken light frisdrank op een dag . Water , daarentegen , heeft nul calorieën , vult en helpt spoelen toxinen . Andere drinkgelegenheden omvatten Seltzer water , en gewoon thee of koffie .
Oefening
4

Do 30 tot 60 minuten van matige intensiteit aërobe oefening ten minste drie dagen per week . Oefening is de beste en snelste manier om weg te vet te verbranden . U kunt elke oefening die je genieten zolang je je hartslag omhoog te krijgen en houden het over de periode te doen. Leuke opties omvatten cardio danslessen, inline skaten , fietsen en hardlopen . Als je nieuw bent uit te oefenen , beginnen langzaam door te lopen of zwemmen .
5

Voer 20 tot 30 minuten interval training twee keer per week . Interval training verbrandt vet sneller in minder tijd , volgens een rapport in " Science Daily . " Tijdens interval training , je wisselen tussen hoge en lage niveaus van intensiteit . Tijdens de hoge fase , moet je duwen jezelf om je maximum, zoals sprinten . De lage fase is voor herstel en veel langzamer is, zoals joggen of wandelen. Elke fase is 30 seconden tot twee minuten . U kunt de intensiteit aan te passen met behulp van snelheid , zoals in het sprinten /joggen bijvoorbeeld , of via helling , zoals het uitvoeren van een heuvel dan naar beneden . Andere activiteiten die u kunt doen als intervallen omvatten fietsen, inline skaten , zwemmen en interval lessen in de sportschool .

Doe
6 weerstand opleiding minstens twee keer per week om spieren op te bouwen . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je lichaam verbrandt . Spier geeft ook vorm en vorm aan het lichaam , het verbeteren van de esthetiek . Streven ernaar om alle belangrijke spiergroepen en hun tegengestelde spieren , zoals de biceps en triceps , quadriceps en de hamstrings , en buikspieren en rug werken . U kunt dumbbells , weerstand banden of machines te gebruiken om de weerstand te bieden .

Wees
7 actief gedurende de dag. Hier krijg je een stappenteller en streven naar 10.000 stappen per dag te nemen . Uit onderzoek blijkt dat stappentellers zijn effectief in het helpen van mensen te verhogen activiteit en gewicht te verminderen , volgens de " Sports Medicine. " U kunt uw activiteit te verhogen door het parkeren verder van je bestemming en lopen, de trap nemen en gaan wandelen na de maaltijd.