Voedingsmiddelen rijk aan vezels & Water

Vezelrijke voedingsmiddelen niet alleen houden spijsvertering gelukkig, maar ook het risico op hart-en vaatziekten te verminderen . Het consumeren van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte kan ook helpen bij het afstoten extra kilo's. Volgens de Mayo Clinic , moeten vrouwen verbruiken 21 tot 25 gram vezels per dag , terwijl mannen moeten streven naar 30-38 gram . Voor de gezondste doses vezels en water in voedsel , het verhogen van uw inname van groenten en fruit. Spinazie

Ongeveer 80 procent van het vezelgehalte in spinazie is onoplosbaar , die bulk biedt zonder beschadiging van uw taille. Het vezelrijk en watergehalte creëert ook het gevoel van een volle maag . Omdat onoplosbare vezels is onverteerbaar , het door het spijsverteringskanaal - gedraagt ​​zich als een bezem die gifstoffen veegt uit je lichaam . Bij het koken spinazie , het hoge watergehalte zorgt ervoor dat de groente te krimpen . Verhoog uw inname van vitaminen en andere voedingsstoffen door het drinken van het overgebleven kookvocht en spinazie sap. Een kopje gekookte spinazie levert 14 gram vezels .
Citrusvruchten

Citrusvruchten bieden zoet en vullen opties in voedingsmiddelen rijk aan vezels en water. Het grootste deel van citrusvruchten leveren behoorlijke hoeveelheden sap en water , terwijl de membranen bieden oplosbare vezels - een stof die vloeistoffen absorbeert , vermindert hoog cholesterolgehalte en helpt bij dunne ontlasting . Een medium oranje levert 3,1 gram vezels , terwijl een medium grapefruit bevat 12,24 gram. Voor de beste resultaten , kiest vers fruit in plaats van ingeblikte goederen , zoals tropische vruchten cocktails .
Kool

Kies een van de vier rassen van kool (rood , groene , savooiekool of paksoi ) om een ​​vliegende start van uw vezelinname , die wordt geleverd in de vorm van onoplosbare cellulose gevonden in de ribben en het lichaam van de bladeren . Van caloriearme soepen tot koolsalade , het vezelgehalte voor een kopje kool is 4,2 gram ( gekookt ) en 3 gram ( rauw ) . Om vitamine C en andere voedingsstoffen behouden , licht stoom of eet kool rauw .
Romaine sla

Het aanbieden van een behoorlijke aanvoer van vitamine A , vitamine C , bèta- caroteen en foliumzuur , romaine sla verbetert salades met vitaminen , mineralen en vezels . Met een extreem lage calorie-inhoud en hoog water volume , sla is een populair voedsel voor gewichtsbeheersing en het reinigen van het spijsverteringskanaal . Twee kopjes romaine sla gelijk 15 calorieën .
Broccoli

Broccoli ziet eruit als de groene versie van de bloemkool . Eten zowel de bloem ( bovenste deel ) en steel levert essentiële voedingsstoffen , zoals vitamine C , vitamine K , vitamine A , magnesium , calcium en voedingsvezels . Eet een kopje gekookte broccoli ( 4,68 gram vezels ) of vier bevroren speren tot 10 tot 15 procent van je dagelijkse waarde van vezels voldoen .
Appels

Eet appels profiteren van oplosbare vezels in pectine en onoplosbare vezels in de schil , die bulk voorziet in het darmkanaal en houdt water reinigen van het lichaam . Appelen zonder huid verliest bijna de helft van de vitamine C-gehalte en de meerderheid van de vezel . Een middelgrote appel bevat 4,4 gram vezels . Probeer het eten van appelmoes of het toevoegen van gesneden appels met groene salades tot uw inname van vezels en water te verhogen .
Avocado

leveren meer vezels dan enig ander fruit per ounce , een medium avocado bevat 11,84 gram, dat
Bessen

een kopje bosbessen bevat een combinatie van concurreert met zemelen granen en geraspte tarwe voor de hoogste eer met betrekking tot hoogste vezelgehalte in de voeding. 4 gram oplosbare en onoplosbare vezels . Slechts 60 calorieën , frambozen zitten vol antioxidanten en leveren een uitstekende bron van vezels - 8,34 gram per een-cup portie . Maak een vezelrijk traktatie door het toevoegen van bessen aan vezelrijke granen of zet uw blender aan goed gebruik met een dagelijks yoghurt bessen smoothie .