Levensmiddelen die vezelrijk

Voldoende vezels is erg belangrijk voor een goede voeding . Celstof, wanneer ingenomen met de juiste hoeveelheid vocht , gaat gemakkelijk door een persoon spijsvertering en helpt het om goed te functioneren. Diëten die rijk zijn aan vezels kan ook helpen het risico van zowel diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen . Echter , kan het kiezen van welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels moeilijk zijn en kan een zorgvuldige besluitvorming vereist . Fruit

vruchten zijn vrij rijk aan vezels . Een kopje frambozen biedt 8 g vezels , en een enkele appel ( met de huid ) heeft 4,4 g vezels . Andere vruchten, zoals rozijnen , peren, bananen , aardbeien en vijgen , zijn ook goede bronnen van vezels .
Granen

Een andere goede bron van vezels is te vinden in granen en granen. Een kopje gekookte , volkoren spaghetti heeft 6,4 g vezels . Een enkele haver zemelen muffin heeft bijna dat veel, met 5,2 g vezels . Havermout , popcorn , bruine rijst en volkoren brood kan allemaal aanvullen dieet van een persoon met de broodnodige vezels .
Peulvruchten

Een van de hoogste vezelgehalte voedsel groepen zijn peulvruchten , die ook noten en zaden . Een kopje gebakken bonen bevat 10,4 g vezels . Dezelfde hoeveelheid zwarte bonen heeft 15 g vezels . Andere vezelrijke peulvruchten Lima bonen en spliterwten , met lagere vezels noten zoals pecannoten en amandelen ook een optie voor degenen die liever niet bonen eten , maar die nog willen een fatsoenlijke inname van vezels .

fruit

Groenten zijn ook een gezonde bron van vezels . Een kopje gekookte broccoli 5,1 g vezels . Een gelijke hoeveelheid gekookte raapstelen biedt 5 g vezels . Andere groenten, zoals rauwe wortelen , gebakken aardappelen en zelfs zoete maïs hebben ook een goede vezelgehalte .
Perspectief

Hoewel dit klinkt allemaal goed , zonder enige vorm van doel in gedachten de nummers voor vezelgehalte betekenen niet veel . In het algemeen moeten vrouwen proberen 21 tot 25 g vezels per dag consumeren . Mannen moeten meer vezels , en moeten streven naar 30-38 gram vezels per dag .