Wat Foods Unleash Leptine in het Lichaam

? Leptine is het hormoon dat het lichaam vertelt het is geen honger , dus wanneer het systeem goed werkt , zal het even welk voedsel het effect van ontketenen leptine hebben . Het probleem is dat mensen ontwikkelen leptineresistentie - zodat mensen met overgewicht kan nog steeds honger . Als onderdeel van een gezondheids- programma om dit te keren , dr. Leo Galland , auteur van " The Fat Resistance Diet , " beveelt het eten van vers geheel voedsel, Omega - 3 vetten , fytonutriënten en vezels . Verse Whole Foods
Volkoren pasta maakt een vulling alternatief voor de witte variëteit .

Deze worden gedefinieerd als natuurlijke voedingsmiddelen die een minimale hoeveelheid verwerking hebben gehad en worden gegeten in hun natuurlijke staat . Whole Foods worden verondersteld om een ​​aantal voordelen te brengen - zoals een gezonder hart - evenals de toevoeging van rente aan uw dieet . In " The Fat Resistance Diet , " Dr Galland stelt dat een groot probleem van onze moderne dieet is dat de natuurlijke componenten van levensmiddelen zijn verwijderd , zodat het lichaam kan minder goed ontsteking te bestrijden en wordt leptine resistent . Het consumeren van de hele voedsel zal helpen om dit en ontplooiing van het potentieel van leptine . Kies volkoren brood , volkoren granen of bruine rijst . Omvatten ook rauw of minimaal gekookte groenten en fruit in uw dieet.
Omega - 3 vetten
Zalm en andere vette vis zijn goede bronnen van omega - 3 .

Dr Galland beschrijft de anti - inflammatoire effecten van omega - 3 vetzuren als " natuurlijk en intrinsiek bestanddeel van talrijke complexe regelsystemen in de cellen van ons lichaam . " Dus , naast het hebben talrijke voordelen gezondheid , is het waarschijnlijk dat deze " good " vetten helpen om onze leptinereceptoren goed werkt . De beste bronnen zijn visolie , gevonden in zalm , tonijn en heilbot . Voor degenen die don ’ t vis eten , de Vegetarian Resource Group adviseert plantaardige bronnen zoals lijnzaad en lijnzaadolie , koolzaadolie , soja , walnoten , walnootolie en postelein .
Phytonutrients
kiezen van verschillende kleuren van groenten helpt ervoor zorgen dat u het meeste voordeel uit fytonutriënten .

" Phyto " komt van een Grieks woord voor " plant, " en het Amerikaanse ministerie van Landbouw definieert fytonutriënten zoals bepaalde organische bestanddelen van planten die worden verondersteld om de menselijke gezondheid te bevorderen. Het bevat fruit, groenten , granen, peulvruchten , noten en thee als rijke bronnen . Maar ook als goed voor de algemene gezondheid , zegt Dr Galland , fytonutriënten zijn een uitstekende manier van het toevoegen van belang zijn voor onze voeding door middel van verschillende smaken en kleuren . Dit maakt het makkelijker om te bezuinigen op geraffineerde suikers , vetten en zout in wat we eten , wat op zijn beurt kan helpen overwinnen leptine weerstand en dus het hormoon ’ s potentieel te ontketenen . Voedingsdeskundigen raden selecteren vele verschillende soorten en kleuren – – van deze levensmiddelen , volgens Julie Garden - Robinson , schrijven voor Ag.NDSU.edu .
Fiber
Beans van alle soorten zijn een goede bron van voedingsvezels .

Bepaald door de Harvard School of Public Health als " een soort koolhydraten het lichaam kan ’ t verteren , " vezel heeft een scala aan voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van het bewaken tegen metabool syndroom, dat de Harvard School verklaart als " een constellatie van factoren die de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes verhoogt . " Aangezien deze factoren omvatten hoge insulinegehalte en overgewicht , is het waarschijnlijk dat vezel heeft een belangrijke rol in het potentieel van leptine , ook. De beste bronnen zijn hele vruchten en groenten, bonen en volkoren brood en granen .