Vijf manieren te onderhouden Ideale lichaamsgewicht

We streven naar fysieke fitheid op een bepaald punt in ons leven . Deze constante strijd voor gewichtsbeheersing voor de meeste volwassenen verbruikt veel mensen elk uur . Zodra we een doel te bereiken , de onvermijdelijke klim back-up van de nummers op de schaal heeft ons buigen onze hoofden in een nederlaag . Leren hoe je ideale lichaamsgewicht te behouden is net zo belangrijk als het bereiken van dit doel. Succesvolle gewicht blijven presenteert zijn eigen unieke reeks van uitdagingen die vereisen dat het vasthouden aan doelen , het uitoefenen , het beperken van suikerhoudend voedsel inname , het verminderen van stress en het toezicht op de voedselconsumptie . Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van de handhaving van het ideale lichaamsgewicht . Volgens Oregon University Health and Science , lichaamsbeweging vermindert het risico van hart-en vaatziekten en andere problemen die voortvloeien uit zwaarlijvigheid . Experts raden het uitoefenen gedurende 45 tot 60 minuten per dag te verliezen of op gewicht te blijven . Oefening moet vallen aërobe activiteiten zoals wandelen, hardlopen , fietsen of aerobics . Krachttraining vormt ook een aërobe programma door de opbouw van spieren en het verbranden van vet .
Calorieën tellen

Het handhaven van een gezond gewicht gaat veel aandacht voor calorieverbruik . Voor personen die significant gewichtsverlies hebt bereikt , gaat het om een verandering van levensstijl . Deze verandering begint met het vermijden van suikerhoudende en vetrijke voedingsmiddelen . De juiste voeding moet veel fruit , groenten en magere eiwitten . Witte suikers en zetmeel moeten worden vermeden en vervangen door volkoren granen en brood . Oregon University Health and Science helpt verklaren juiste calorie-inname door te stellen dat mensen meestal nodig 10 tot 12 calorieën per kilo lichaamsgewicht . Om uw ideale gewicht te behouden , vermenigvuldigt u uw ideale lichaamsgewicht van 10 tot 12 calorieën .
Water

Elk individu moet acht 10 - ounce glazen verbruiken water per dag. Water helpt spoelen het cellulaire systeem en verwijdert gifstoffen uit het lichaam . Water heeft geen calorieën , dus het is de perfecte drank voor mensen die willen een ideale lichaamsgewicht te handhaven .
Stress Management

Een druk leven en een hoge mate van stress te creëren de optimale situatie van de gezondheid bandwagon vallen . Uit eten in plaats van het maken van gezonde maaltijden thuis bovenaan de lijst van manieren om het ideale lichaamsgewicht te ruïneren. Beperk het eten evenals portie consumptie wanneer in restaurants . Aangezien veel restaurants geven u meer dan een portie bij een maaltijd, vraag om de helft van je eten te worden verpakt in een take-home container voordat u begint te eten . Stress eten gaat snacken onderweg of wanneer zorgwekkend. Voorraad van het huis met gezonde snacks in plaats van chips en koekjes om eetbuien onder controle .
Controleer Gewicht Regelmatig

Koop een hoogwaardig schaal en weeg jezelf een keer per week . Het handhaven van het ideale gewicht gaat goed eten en bewegen , maar het gaat ook bewust wanneer je nodig hebt om het opvoeren van uw routine . Onze lichamen aardig gewend geraakt aan fysieke activiteit in de tijd. Mogelijk moet u uw oefening routine variëren naar het asiel of twee die u heeft gemerkt met uw wekelijkse wegen-ins te verliezen.