Stamina Tips

Stamina is het vermogen van uw lichaam om inspannende activiteiten gedurende een langere periode te ondersteunen . Wanneer u een laag uithoudingsvermogen , misschien kleine taken zoals traplopen of boodschappen dragen laat je adem . Volgens de American Council on Exercise , het verbeteren van je uithoudingsvermogen zal niet alleen profiteert u bij het uitvoeren van dagelijkse taken , maar het zal ook verbeteren van uw algehele gezondheid . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of dieet programma . Multivitaminen

nemen van een dagelijkse multivitamine zal helpen verhogen van uw uithoudingsvermogen door het verstrekken van uw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft. Volgens de American Council on Exercise , kan een tekort aan voedingsstoffen een daling van uw algehele uithoudingsvermogen veroorzaken . Je moet een multivitamine speciaal ontworpen voor uw geslacht en leeftijd te selecteren.
Cardiovasculaire oefening

Volgens Wayne Westcott , auteur van " Building kracht en uithoudingsvermogen , " die betrokken zijn bij cardiovasculaire oefening is een van de beste manieren om te verbeteren en te onderhouden uithoudingsvermogen. Cardiovasculaire oefening werkt je spieren en je hart , het vergroten van de lengte die ze inspannende activiteit kunnen houden . Als u genieten van oefenen in groepen , klassen, zoals spinning en aerobics zijn verkrijgbaar bij de meeste fitnesscentra . Als u graag om te oefenen op uw eigen, kiezen uit activiteiten zoals joggen , fietsen, zwemmen , wandelen en traplopen . Experimenteren met verschillende vormen van cardiovasculaire oefening en vinden een paar die je genieten . Volgens de American Council on Exercise , moet je 25 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening
Lichaamsgewicht Oefening

Lichaamsgewicht oefening 3-5 dagen per week . maakt gebruik van het gewicht van je lichaam om weerstand te bieden aan uw spieren. Volgens Mark Lauren en Joshua Clark , auteurs van " Je bent je eigen Gym , " lichaamsgewicht oefening zal je uithoudingsvermogen te verbeteren en versterken van je spieren als regelmatig uitgevoerd . Verschillende lichaamsgewicht oefeningen zijn crunches , draaien crunches , reverse crunches , sit- ups , push-ups , pull - ups , lunges , squats en calf raises . Idealiter een lichaamsgewicht routine omvat 5-8 oefeningen , schrijft Lauren en Clark . Je moet 2-3 sets van elke oefening uit te voeren , bestaande uit 10 tot 12 herhalingen , 3-5 dagen per week .