Tips om vet

Met de nadruk van de samenleving op een verblijf dun en toenemende bezorgdheid van het publiek over de obesitas-epidemie , kan het lijken schandalig dat iemand zou willen gewichtstoename . In werkelijkheid , veel mensen eigenlijk proberen om gewicht te winnen , zowel voor de gezondheid of schoonheid redenen. Voor sommige , normaal dieet en lichaamsbeweging laat ze ondergewicht voelen . Gelukkig zijn er enkele tips en trucs om opstaan ​​om het gewicht dat je wenst. Eet Meer

De meesten van ons weten dat een van de makkelijkste manieren om gewicht te verliezen is om de hoeveelheid calorieën die je in elke dag te beperken; omgekeerd , om gewichtstoename moet men hun calorie- inname . Het duurt ongeveer 3500 calorieën , afhankelijk van uw stofwisseling , om een pond vet te krijgen . Een normale , gezonde voeding vereist meestal slechts 2000 calorieën per dag . Probeer deze extra calorieën sluipen door het maken van tijd voor de drie grote maaltijden en 2-3 flinke snacks per dag. Als u iemand bent die voortdurend op de vlucht , en voel je niet de tijd om plannen voor die veel eten, ervoor zorgen dat u wat te eten met u te allen tijde .
Oefening Minder

Net als calorie-inname , zijn lijners meestal verteld om meer om calorieën te verbranden oefenen . Als je gewoon bent gericht om spieren te krijgen , kunt u nog steeds uitoefenen nogal wat, echter, zal uw verhoogde calorie-inname alleen maar leiden tot meer spieren . Hoge weerstand oefeningen , zoals krachttraining, zijn vooral effectief bij het ​​opbouwen van spieren . Als je probeert om vet te krijgen zorg dan dat je beperken uw activiteit zo veel mogelijk . Probeer je leven als sedentaire als je kunt door te kiezen voor lichtere activiteiten , zoals lezen of televisie kijken , de hele dag door .
Kijken wat je eet

Wat je eet is net zo belangrijk als hoeveel je eet . Je bent beter af eten van gezonde voeding hoog in onverzadigde vetten , zoals olijfolie , of voedingsmiddelen met een hoog eiwit en koolhydraten , zoals eiwitshakes of pasta . Hoewel het belangrijk is voor uw gezondheid om een normale , gezonde dosis groenten en fruit houden , moet je meer concentreren op het eten van voedingsmiddelen uit de andere groepen levensmiddelen. Water, thee en koffie zijn alle dranken wil je weg van zoals ze zijn diuretica blijven en het bevorderen van gewichtsverlies . Dranken zoals vruchtensappen, smoothies en melk zijn meer substantiële en zal je helpen meer gewicht en vet te krijgen . Kies voedingsmiddelen die hoger zijn in vet-en caloriegehalte .