? Wat is een snelle manier om Gain spiermassa en vet te verbranden

Twee van de meest voorkomende fitness- doelen zijn om spiermassa te krijgen en om vet te verbranden - en mensen vaak hoop om beide te doen op hetzelfde moment . Natuurlijk zijn deze twee doelen zijn makkelijker in te stellen dan te bereiken , dat is waarom zo veel mensen zijn vertrokken op zoek naar nieuwe ideeën en benaderingen . Echter , zult u merken dat door het beheersen van een eenvoudige set van training principes en de bouw van een gezond voedingsprogramma, kunt u goede vorderingen gemaakt in de richting van het bereiken van deze doelen . Heavy Weight Circuit Training

Een geweldige workout voor het verkrijgen van spiermassa en vet te verbranden op hetzelfde moment is zware circuit training . Een bijzonder goede strategie is " hoge intensiteit training , " of HIT .

De eerste kern principe van HIT is om je hele lichaam te werken in een enkele , snelle sessie twee of drie keer per week . Werken al je grote spiergroepen tegelijk zal uw spierstimulatie maximaliseren en laat een grote hoeveelheid testosteron en andere nuttige hormonen in uw systeem .

Het tweede principe van HIT is te minimaliseren of volledig te elimineren rust tijdens de workout , terwijl het gebruik van zware gewichten voor een mid -level hoeveelheid herhalingen . Dit is vergelijkbaar met een gewone circuit training routine en biedt alle van dezelfde cardiovasculaire en vetverbranding voordelen. Maar door het gebruik van zwaardere gewichten , stimuleer je meer spiergroei .

De laatste belangrijkste principe van HIT is te focussen op samengestelde oefeningen , die oefeningen die meer dan een set van de gewrichten in uw lichaam. Het bankdrukken, waarbij je schouders en ellebogen worden gebruikt , is een klassiek voorbeeld van een samengestelde oefening . Verplaatsen van de ene oefening naar de volgende , voltooien van slechts een of twee sets per oefening en geen rust tussen de sets .
Hoge
Protein , Low Calorie Diet

De andere component die u ' ll moet snel te krijgen spiermassa en vet te verbranden is een effectieve nutritionele strategie . Om spieren snel te bouwen , moet u uw proteïne -inname te maximaliseren , terwijl het verbranden van vet vereist dat u uw totale calorie- belasting te verminderen . Om te kunnen trekken uit deze beide tegengestelde idealen , moet je je eiwit te verkrijgen van mager bronnen en bevatten eiwit in al uw maaltijden .

Elimineer bewerkte junkfood uit uw dieet , en ervoor zorgen dat alles wat je eet heeft een doel . Verdeel uw maaltijden in kleinere porties die u genieten van de hele dag . Dit zal helpen houden u in lijn met uw doelstellingen door te voorkomen dat je van snacken onnodig of te veel eten , en het zal ook helpen uw stofwisseling lopen zo efficiënt mogelijk .