How to Get Rid van een tweede Chin

Een tweede kin , ook wel aangeduid als een " dubbele kin , " hard kan zijn op je gevoel van eigenwaarde . Dubbele kin zijn vaak te wijten aan overgewicht , hoewel de vergrijzing speelt een hand ook. De beste manier om een tweede kin weg te smelten en weer uw zelfvertrouwen is door het maken van veranderingen in uw levensstijl . Niet alleen heb je nodig om strengere aandacht te besteden aan uw dieet , maar je moet ook meer mobiel te worden . Instructies
1

Verminder je inname van voedsel aan totale lichaamsgewicht te verliezen . Volg uw calorieën voor een volledige dag om uw huidige inname te krijgen en verminderen dit bedrag door 500 tot 1.000 calorieën . Bijvoorbeeld, als je op dit moment eet 2500 calorieën , uw nieuwe instroom zal ofwel 2000 of 1500 zijn. Houden aan een strengere dieet als je wilt je kin snel te verliezen. Bezuinigen door deze bedragen zal leiden tot ongeveer 1-2 pond. van totaal gewichtsverlies per week .

Verminder 2 uw inname van ongezonde voedingsmiddelen , met name die rijk zijn aan natrium . High - natrium voedsel kan het vasthouden van water waardoor uw dubbele kin kijken meer prominent veroorzaken . Eet voedsel dat zo natuurlijk en gezond mogelijk , zoals fruit , groenten, volle granen , magere zuivelproducten en mager vlees zijn . Deze voedingsmiddelen hebben een lage energiedichtheid wat betekent dat ze je te vullen , maar zijn laag in calorieën .

Verhoog 3 van uw maaltijd frequentie om je stofwisseling te stimuleren en houd je eetlust op de baai. Ontbijten, dan eet kleine , evenwichtige , gezonde maaltijden om de twee tot drie uur voor de rest van de dag , zoals kalkoenfilet op volkoren brood met sla en tomaat .
4

uw lichaam hydrateren en op te slaan zelf calorieën door het drinken van water . Dranken zoals frisdrank , mixdrankjes , bier, wijn , thee met suiker en dessert koffie zijn allemaal hoog in calorieën die u kunt voorkomen dat het verliezen van gewicht . Drink water in plaats en hebben een glas met elke maaltijd om jezelf te vullen .
5

Kies een vorm van cardiovasculaire oefening u genieten en werken drie of vier dagen per week . Alle vormen van cardio calorieën te verbranden en bijdragen aan gewichtsverlies , die zal helpen je verliest je dubbele kin . Kies een soort van oefening , zoals joggen , fietsen , traplopen , step aerobics , touwtje springen of elliptische training. Doel voor 45 tot 60 minuten training per training .
6

Lift gewichten. Gewicht opleiding bouwt spier die een positief effect op uw rust stofwisseling heeft . Kies oefeningen die al je belangrijke spiergroepen en het werk van twee of drie dagen per week . Doel voor 10 tot 12 herhalingen per set en doen drie of vier sets voor elke oefening .
7

Voer een dubbele kin oefening elke avond voor het slapen gaan . Lie gezicht met je hoofd op je kussen en je lichaam comfortabel. Til je hoofd naar voren en steek je kin in de richting van je borst . Houd deze positie twee of drie seconden , langzaam lager uw hoofd en herhaal 20 tot 25 keer . Voor een variant , plaats een tennisbal tussen je kin en borst en knijp het met je kin .