1500 - calorie, low - Fat , Low - Cholesterol ideeën

Logeren met een laag vetgehalte, laag - cholesterol dieet is makkelijk als je eet de basis, grazen de hele dag en maken het interessant . Ontwikkelen speciale 1500 - calorierijke maaltijd plannen , veel water drinken en de hoeveelheid van de oefening je doen om een gezonder je in een mum van tijd . Natural Foods

Ga terug naar de basis door de aankoop van voedingsmiddelen die afkomstig zijn uit de natuur in plaats van industrie. Winkel in de buitenste gangpaden van de supermarkt om verse groenten, fruit , vetarme zuivelproducten en mager vlees te kiezen. Kopen biologische voeding als uw budget het toelaat om de hoeveelheid giftige stoffen te verminderen in je eten.

Grab potten van ongezouten , geheel gepasteuriseerd noten voor snacks . Probeer de aankoop of het maken van salsa's met verse tomaten , citroensap en knoflook . Maak zelfgemaakte salade dressing gebruik lichte olijfolie , rode wijn azijn en citroen.

Vervang tafelzout met kruiden en specerijen . U kunt uw eigen smaakversterker maken door het mengen van een verscheidenheid aan kruiden in een kleine container .
Kleine , frequente maaltijden

Maintain bloedsuikerspiegel gedurende de dag door het verminderen van de hoeveelheid voedsel die je eet bij een vergadering. Grazen op de hele voedsel gedurende de dag , consumeren ongeveer 350-400 calorieën per maaltijd en 100 tot 150 calorieën per snack .

Eet een kop - staal gesneden havermout met een half kopje bosbessen voor het ontbijt , gevolgd door een kleine appel voor uw ochtend snack. Voor de lunch kunt u genieten van een spinazie salade bestrooid met gemalen lijnzaad , tomaten en rode uien , overgoten met rode wijn azijn en olijfolie . Voor een snack in de middag , hebben een kleine handvol natuurlijke , ongezouten amandelen . Een monster diner is 3 gram van gegrilde kip , twee kopjes gemengde gestoomde groenten , een kleine salade en een stuk fruit . Neem een ​​lichte snack voor het slapen gaan , zoals magere yoghurt of koordkaas .

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren de hele dag door . Vervang frisdrank en alcohol met water , groene thee of bruisend water .
Cholesterolverlagende Foods

Verlaag je cholesterol door opslag van uw koelkast en voorraadkast met voorwerpen zoals als haverzemelen , vette vis , walnoten en havermout . Eet meer voedingsmiddelen met sterolen en stanolen . Veel planten - fruit , groenten , zaden en noten - bevatten deze stoffen

Veel plezier met het introduceren van nieuwe groenten in uw dieet . . Kook groenten verschillende manieren om verveling te voorkomen . Bijvoorbeeld , als je niet wilt stomen groenten , probeer roosteren hen. Was en snijd uw favoriete groente , gooi het in een ovenvaste braadpan lichtjes bedekt met 1 theelepel olijfolie en bak op 375 tot ongeveer 15 minuten .