Hoe de calorieën voor Weight Loss Bereken

Gewichtsverlies komt neer op pure economie . Als het aantal verbrande calorieën groter zijn dan calorieën verbruikt , zal je gewicht verliezen . Als het aantal verbrande calorieën minder dan calorieën verbruikt dan je krijgt gewicht . Er is geen ontkomen aan . Individuele verschillen een rol gaan spelen als je een lagere stofwisseling , maar de aantallen nog steeds van toepassing . Een lagere stofwisseling betekent gewoon je minder calorieën te verbranden onder normale omstandigheden , die je meer vatbaar voor gewichtstoename maakt , maar zo lang als je minder calorieën dan je verbrandt consumeren, kunt u gewicht verliezen . Wat je nodig hebt
Schaal
Meetlint
Toon meer instructies
1

uw huidige gewicht en lengte meten . Uw gewicht moet worden gemeten in ponden , en uw lengte gemeten in inches. Je moet ook je leeftijd in jaren . Kopen van 2

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) , dat is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft , zelfs in rust . De berekening is het verschil tussen mannen en vrouwen , dus gebruik de juiste formule :

Man BMR = ( 10 x gewicht ) + (6,25 x Hoogte) - ( 5 x leeftijd) + 5

Vrouw BMR = ( 10 x gewicht ) + (6,25 x Hoogte) - ( 5 x Leeftijd ) - 161

Als voorbeeld , zou een £ 150 , 66 inch , 40 -jarige mail 1718 calorieën per dag nodig in rust . Een vrouwelijke met soortgelijke metingen zou 1552 calorieën per dag in rust nodig .
3

Voeg een inspannende activiteiten van de dag door te verwijzen naar de calorieën verbrand tijdens dergelijke activiteiten. Veel online bronnen bieden dergelijke lijsten ( zie bronnen ) . Als voorbeeld , als de man uit het voorbeeld licht gefietst uur , zou hij ongeveer 422 toe , resulterend in een totaal van 2.140 calorieën verbrand in die dag.
4

Tally alle calorieën verbruikt tijdens de dag en voeg ze samen. Calorieën worden meestal vermeld op voedingsmiddelen , of je kan ze online verwijzen ( zie bronnen ) . Als voorbeeld , als je drie maaltijden in totaal 800 , 600 en 600 calorieën , respectievelijk , at dan uw totale verbruikte calorieën zou zijn 2000 .
5

Trek de hoeveelheid verbrande calorieën van die geconsumeerd. Als het resultaat een negatief getal is , dan bent u op de weg naar gewichtsverlies. Dit heet met een calorie tekort . Als het getal positief is , dan moet u uw eetgewoonten en /of aanpassing van de activiteit aan een tekort te creëren , omdat aanhoudende zoals u zal leiden tot gewichtstoename . In het mannetje voorbeeld zou u aftrekken 2000 van 2.140 , waardoor -140 , een calorie tekort .
6

Herhaal deze berekening elke dag voor een week of meer en de resultaten gemiddeld voor het verwerven van een nauwkeuriger schatting. Als u bijgehouden je calorieën voor een hele week , zou je alle getallen optellen en delen door zeven . Als voorbeeld , als je berekend 100 , -600 , -300 , +300 , -600 , -400 en +100 , dan zou verdelen -1400 met 7 , waardoor u een gemiddelde van -200 . Dit betekent dat gemiddeld verlies je 200 calorieën per dag .
7

Verdeel 3500 door uw calorie tekort om uw gewichtsverlies te berekenen . In het voorbeeld , 3.500 gedeeld door 200 geeft , geeft 17.5 . Dit betekent dat je verliest een pond lichaamsvet elke 17,5 dagen , of iets minder dan £ 2 per maand . Als de gemiddelde u had berekend was een positief getal , dan zou dit uw tarief van gewichtstoename .